Savjeti za dobivanje težine za pothranjene Teens

Tijekom tinejdžerskih godina vaše tijelo prolazi kroz rast spurts . Ako je vaša težina ne bi se sa svojim rastom , što može završiti pothranjena . Brz metabolizam i genetika mogu također biti u igri . Pribjegavanja suvišku brze hrane i obrađene hrane nije potrebno . Možete udebljati podešavanjem svoje prehrambene navike na zdrav način , tako da vaše tijelo još uvijek dobiva sve hranjive tvari treba . Kalorije

udebljati, morate uzeti u više kalorija nego što ste spali na dnevnoj bazi . Jedan kilograma masti ima 3.500 kalorija . Da bi dobio to , u razdoblju od sedam dana , povećati unos kalorija za 500 kalorija dnevno . Jesti 1.000 kalorija extra dnevno da dobije i do 2 kg. tjedno . Tinejdžeri traže više samostalnosti i mogu jesti izvan kuće češće . Smetnje nezdravo u školi ili s prijateljima u restoranima brze hrane ne dovodi do zdrave težine , a može dovesti do zdravstvenih problema poput visokog kolesterola . Zdrava debljanje zahtijeva kalorijske guste hrane koje su bogate hranjivim tvarima .

Prehrambena
Navike

Da biste dobili dodatne kalorije koje trebate , možete zamijeniti nemasni i ne - masnoće namirnice za punomasni sorti . Jesti punomasni mliječni umjesto nemasnog ili low-mliječna mast . Konzumirati složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice i smeđa riža . Dodajte sir i maslac pire krumpir, povrće , jaja i složence . Umjesto vode ili juhe , korištenje suši ili punomasno mlijeko u juhama i dodati piletinu za dodatnih kalorija . Izbjegavajte punjenje na tekućine prije jela , jesti prvi . Pijte visoke kalorija, vitamina bogate tekućih dodataka , kao što su Osigurati Plus , između obroka povećati kalorije .
Prehrana

Možete dobiti tvoj extra kalorija povećavajući svoj ​​doručak , ručak i večera dio veličine . Ako vam se ne sviđa popunjavanja za vrijeme obroka , možete zadržati svoj ​​dio veličineisto kao i prije , i dodati u dva do tri dodatna obroka . Jedući kalorijski guste hrane svaka dva do tri sata konzumiraju više kalorija tijekom cijelog dana . Povećajte svoju veličinu porcija ili učestalost obroka postupno . Započnite povećanje jedan dio i raditi do povećanja veličine sva tri obroka . Dodaj u jedan dodatni obrok za početak; . Dodali još dva obroka tijekom vremena
Vježba

tjelovježba nije samo bitno kada želite izgubiti na težini , ali i kada pokušavaju dobiti na težini . Dodatnih kalorija koju konzumiraju se lako može pretvoriti u salo ako ne vježba . Trening snage potiče mišićne mase . Koristeći svoju tjelesnu težinu , dizanju utega strojeva ili slobodni utezi za vježbanje , stvaranje i održavanje mišićnog tkiva i spriječiti svoje tijelo iz dobivanjem masti .