Savjeti za odvikavanje od alkohola

Ljudi koji piju previše će poboljšati svoje zdravlje i život ako se smanjiti njihov unos alkohola . Zdravi muškarci mlađi od 65 godina ne bi trebali piti više od četiri pića dnevno i ne više od 14 pića tjedno . Zdrave žene mlađe od 65 i muškarci stariji od 65 godina trebali bi se ograničiti na tri dnevno , a najviše sedam po tjednu . Izbjegavajte piti dva dana za redom ,Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam preporuča . Priznajte imate problem

prvi korak za odvikavanje od alkohola je priznati da pijete previše . Iako je pomoć , kao što su Anonimni alkoholičari je dostupan , ne nužno da ga traže kako bi dobili bolje . Zbog realizacije imate problema s pićem obično jepostupan proces , možda vam se ponekad isprike za svoje loše navike nakon toga , previše . Jednostavno prihvaćamo da je ova ambivalentnost je normalno , i početi s popisom troškova i koristi od pijenja . Prednosti kao što su zaboravljajući o svojim problemima i zabavu , kada piti često blijedo kad je shvatio da pijenje često utječe na vaše učinkovitosti na poslu , obiteljske obveze i odnose , kaže helpguide.org . Zapišite svoje razloge za koje žele prestati alkohol .
Postaviti cilj

postaviti ograničenje piće za sebe . To može biti bez pića na sve iliodređeni broj po danu i tjednu . Ako smanjiti , ostati unutar jednog pića na dan , ako ste žena , a dva ako stemuškarac , kaže College prevencije Pijenje web stranice . Ne zaboravite da je jedno piće smatra12 - oz . boca piva ,5 - oz . čaša vina ili1 1/2 oz . pucao od likera . Budući da su ljudi različiti , te se granice mogla biti previsoka za neke pojedince , pogotovo za one koji imaju zdravstvenih problema ili su stariji . Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo svoju granicu . Kada ste sigurni u svoj pitke cilja , napišite na komad papira . Stavite ga na vašem hladnjaku ili kupaone ogledalo kako bi bili sigurni da ga vidim često .
Držitednevnik

Vodite dnevnik o svom piću kako bi bili sigurni ste ostati na stazi . Zato što uvijek treba imati svoj ​​dnevnik s vama , razmislite o korištenju PDA ili BlackBerry za dnevničke zapise . Morate zadržati svoj ​​dnevnik u trajanju od najmanje tri tjedna, po mogućnosti više , i pažljivo zabilježite svaku piće za najbolje rezultate . Na taj način će vam pokazati točno koliko pijete i kada se , kao i zadržati vas na odgovornost . Nakon što zapisati svaku piće možda vas odvratiti od pijenja , prema helpguide.org .
Dobiti podršku

Recite svima oko vas da ste odlučili promijeniti svoj ​​piti navike . Podrška je presudna za uspjeh , a to može doći od prijatelja , članova obitelji , ljudi iz vaše crkve ili drugih oporavljaju alkoholičare . To je puno lakše da se oporavi od ovisnosti o alkoholu , kada imate ljude možete osloniti na za vodstvo, ohrabrenja i utjehe , helpguide.org izvješća