Kako da biste dobili šest Pack u 4 tjedna

Dobivanje šest paket zahtijeva mješavinu uklanjanje masnoće i mišića toniranje , što može potrajati različitu količinu vremena , ovisno o količini mastiosoba ima nad svojim trbušne mišiće . Iako svatko može ton svoje trbušne mišiće , bez spaljivanja ovu mast ,six pack neće biti vidljiv , osim ako se vježbe toniranje u kombinaciji s kardio i dobar plan prehrane . Upute Screenshot
1

Analizirajte svoje prehrane . Možda će vam biti od pomoći da se zapisati ono što se obično jede tijekom dana , i dati mu kritičnu studiju . Uklonite sve nezdrave obroke ili zalogaje u doglednoj budućnosti , i stvoriti plan izbornika sa zdravim i hranjivih obroka . To bi trebalo uključivati ​​zdrave grickalice poput orašastih plodova i jela napravljene s nemasno meso .
2

Raspored neke vježbe sjednice . Trebali bi pokušati razlikovati to koliko god je to moguće , za najbolje rezultate . Ako imate teretana članstvo , razgovarati s osobnim trenerom o kojima vježbe će biti najbolje za vas , i pitati za demonstracije korištenjem različitih komada opreme . Ako ne prisustvuju teretanu , bi vremena za odlazak na staze, a koriste popularne stavke kao što su preskakanje užeta i hula obruč .
3

postaviti određene ciljeve za sebe . To će vam pomoći da ostanete motivirani i cjelovita rada sjednice . Na primjer , u prvom tjednu vaša ciljna može pokrenuti 2 milje svaki drugi dan . Nagradite se za postizanje svoj ​​cilj . To može biti bilo što , od ulaznica s događajem koji želite vidjeti na novom sportskom opremom , ali pokušajte izbjegavati hranu nagrade .
4

Raspored vježbe toniranje . To bi trebao biti dovršen svaki dan . Postoje mnogi toniranje planovi dostupni . Počnite tako što preporučenu količinu ponavljanja , a povećati ih kao svoje sposobnosti da ostvari im postaje lakše .
5

stisnuti trbušne mišiće , držite za minutu , oslobađanje i ponoviti. To jepasivni način toniranje vaš želudac mišiće koji će nadopuniti gore toniranje vježbe , te se može obaviti dok je radio .