Kako generirati više testosterona

Prema Mayo Clinic , testosteron jevažan hormon u muškom tijelu koje mogu utjecati na mišićnu masu , memoriju i mentalni fokus , libido i sperma count i razinu energije . Između u dobi od 30 i 40 godina ,muško tijelo prirodno počinje proizvoditi manje testosterona . Prema Mayo Clinic ,pad razine testosterona može uzrokovati seksualni nagon smanjivati ​​, gubitak gustoće koštane i mišićne mase , povećanje postotka masnog tkiva , gubitak pamćenja , i depresije . Postoje mnoge promjene prirodni stil života koji mogu biti izrađene kako bi se generirati više testosterona . Akonedostatak je dovoljno velik , testosteron nadomjesna terapija može biti liječenje option.Things što vam je potrebno Free proteina Free Omega - 3 masne kiseline Pretraživati ​​Povrće
Voće
Vitamini
Cink
Screenshot pokazati više uporabu Screenshot pregled, 1

Vježba svaki dan , u umjerenim količinama . Prekomjerno vježbanje, kao i nedostatkom vježbanja , uzrokovat će razina testosterona da ispadne . Vježbanje u 45 minuta sjednice; ako je potrebna dodatna edukacija , stanke između sjednica . Nakon 45 minuta vježbanja , tijelo je razina kortizola rastu , što uzrokuje prirodnu proizvodnju testosterona za smanjenje .
2

Jedite zdrave prehrane . Protein je bitan zatijelo za ostvarivanje najveće moguće razine testosterona , jer to stimulira hormone u tijelu koji reguliraju otpuštanje testosterona . Voće i povrće su također važni . Vi bi također trebali konzumirati zdrave masti , kao što su omega-3 masnim kiselinama . Granične ugljikohidrata i jednostavne šećere , koji podižu razinu šećera u krvi i sprječavaju proizvodnju testosterona .
3

Održavanje dobrog mentalnog zdravlja . Adekvatan san i minimalan stres pridonosi dobrom mentalnom zdravlju . Odrasle osobe trebaju spavati najmanje osam sati svake noći , dok su neki odrasli zahtijevaju i do deset sati . Osim toga , izbjegavajte stresne situacije koje uzrokuju otpuštanje hormona stresa , kao što su adrenalin i kortizol , koji ometaju proizvodnju testosterona .
4

Uzmi vitamine svaki dan , s dodatnom dodatak cinka . Cink jeteško mineral zatijelo apsorbirati , što uzrokuje mnoge ljude da imaju nedostatak cinka . Preporučeni dnevni unos je 11 mg za muškarce i 9 mg za žene . Pravilno vitamin i cink razine omogućuje bolji san i proizvodnje testosterona .