Kako koristiti utege u teretani

treninga snage jevažan dio uravnotežene vježbe rutinu koja spaja fleksibilnost i aerobik . Teretana utezi omogućilo vaše mišiće za povećanje mase i raditi protiv dodatnih kilograma . Većina kuća dvorane slobodne utege i dizanje utega za jačanje različitih skupina mišića . Bodybuilding , natjecateljski dizanje utega i power - lifting ne preporučuje za početak . Međutim , postoje pravila i propisi koji se moraju slijediti kako bi se povećala svoju sigurnost i poboljšati svoje mišića mass.Things morat ćete Free slobodni utezi Pretraživati ​​Težina stroja
Prikazati MoreInstructions
1

Pronađite težine trenera koji može pomoći da izvodi vježbe ispravno . Odredite ciljeve svog programa težine trening s profesionalnim u pomoć .
2

Warm - up za pet do 10 minuta prije nego što dizanje utega koje jogging i obavljanje gimnastika ( brojne jednostavne kretnje) i vježbe istezanja .

3

Podignite malu težinu , besplatno na prvi , a imajući leđa ravno . Nastavak dizanje utega 10 puta za redom . Odmorite se za do dvije minute . Ponovite vježbu još 10 puta pomoću druge ruke .
4

Napredak u težim garnituri utega . Odaberite nekoga da nadzire , ili mjesta koje je tijekom glavne žičare; nepravilna tehnika može dovesti do ozljeda .
5

Držite malu težinu u svakoj ruci i stajati s nogama u širini ramena , a dlanovi okrenuti prema van . Savijte koljena i čučanj prema podu , a donosi utege prema ramenima . Pauza na dnu i vratite u početni položaj . Ponovite kombinacija 10 puta .
6

Držite set utega u svakoj ruci i stajati sa stopalima u širini ramena . Prilagodite svoje ruke prema tlu i savijati laktove prema stropu . Stisnite lopatice zajedno , izravnati ruke i ispružite ruke iza vas . Povratak na početnu poziciju . Ponovite slijed 10 puta .
7

Pitajte kvalificiranog instruktora da vam pokazati kako to rade utege strojeva i promatrati ga prije radili na vježbe sami . Odaberite osobu da vas uočiti kako bi se izbjegle ozljede . Ponovite Težina stroja sekvence najmanje 10 puta .
8

Ohladite za pet do 10 minuta nakon treninga istezanje glavnih mišićnih skupina kako bi se izbjegle ozljede i održavati fleksibilnost .