Kako se oporaviti za spavanje rutinu

Da li imate problema s dobivanje preko jet lag , bio si s neprospavane dijete ili se nositi s napadaje nesanice , oporavlja vaša spavaća rutinu može vas vratiti na putu do zdravog spavanja ispunjene noći . Nacionalni institut za zdravlje Nacionalni poremećaja spavanja Istraživanje plan primjećuje da " problemi sa spavanjem vezane utjecati na milijune Amerikanaca , javljaju se u svim dobnim skupinama , a imaju veliki utjecaj na društvo . " Dok neki ljudi imaju poremećaje spavanja zbog fizičkih poremećaja , drugi mogu riješiti ili smanjiti svoje probleme sa spavanjem pronalazeći načine za nastavak zdravog spavanja uzorak . Upute
ponovo zaspati
1

Nemojte piti kofeinskih napitaka u satima prije nego što namjeravate otići na spavanje . Izbjegavajte kava, kola pića i ne- biljne čajeve . Nemojte piti alkohol , koji djeluje kao diuretik , prekinuvši svoj ​​san uzorak jer će vam trebati da se do urinirati u sred noći . Alkoholna pića su također pridonose hrkanje , što ograničava protok zraka u plućima , smanjuje razinu kisika u krvi i remeti vaš san . Nemojte piti teške , masne ili jako začinjenu hranu u sati prije spavanja . Ako ste gladni, poduzeti neke ugljikohidrata , kao što je kriška cjelovitog pšeničnog kruha ili banana se potaknule hormon serotonin , koji će ti se spava . Nemojte jesti čokoladu ili čokoladne proizvode , kao što je čokolada sadrži kofein .
2

Držite računala , strojevi igre , mobiteli i TV iz vaše spavaće sobe . Uživajte miran , opuštajući aktivnost prije spavanja , kao što su čitanje ili partiju karata . Tehnološki uređaji odaju umjetno svjetlo koje potiskuje otpuštanje melatonina , spavanja - promicanje hormona . Nedostatak melatonina poboljšava stanje budnosti i čini teže zaspati . Nemojte koristiti spavaću sobu za bilo što osim spavanja , tako da možete olakšati vaše tijelo u stanju rutinu .
3

Idi u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan . To raspoređivanje pomaže priviknuti svoje tijelo u raspored spavanja i pomaže vam u stvaranju rutinu za spavanje . Vjetar sebe prije nego što odete u krevet s te rutine . Popijte čašu toplog mlijeka , perete zube , pročitajtemalo ili raditi vježbe dubokog disanja prije nego što odete na spavanje . Želite li pripremiti te tijelo za san .
4

Uključi vježbu u svoj ​​dnevni raspored će vam pomoći da bolje spavate noću . Vježba tijekom dana , a ne kod spavanja, kada se želite opustiti se .
5

iseliti iz vaše spavaće sobe , ako je vaš nesanica ne smanjivati ​​. Ne ležao u krevetu, bacanje i okreće . Ustani , čitati knjigu , napraviti puzzle ili napisati pismo . Nemojte dopustiti da vaše tijelo kako bi se navikli na polaganje Sleepless u krevetu .