Aerobik Fitness Vježbe

Aerobne vježbe su one koje koriste kisik da se spali ugljikohidrata i masti , kao što je trčanje . Nasuprot tome , dizanje utega i čvrstoća - trening rutine su anaerobni , jer oni ne koriste kisik ili sagorijevanje masnoća . Uravnotežen program uključuje obje vrste , a možete mijenjati aerobni dio svog fitness programu i šaliti se mnogo izbora na raspolaganju . Razumjeti aerobne sposobnosti

Aerobne vježbe uzrokovati da se disati dublje dok se vaše tijelo obrađuje više kisika . Također se zove izdržljivosti vježbe , oni koriste kontinuirano kretanje velike mišiće i povećati svoj kardiovaskularni fitnes . Odrasli bi trebali dobiti 30 do 60 minuta umjerene aerobne vježbe, pet dana u tjednu , u skladu s American College of Sports Medicine . Za intenzivnije aktivnosti , kao što su trčanje ,acsm preporuča 20 do 60 minuta vježbanja najmanje tri danatjedno . Također možete kombinirati kraće vježba kako bi sevrijeme provedeno vježbanje .
Šetnja prije pokretanja

Hodanje jeidealna aktivnost za početnike , pogotovo ako počnete polako . Američki vijeće na Vježba preporuča hodanje u mjestu ili istezanje kao zagrijavanje . Za dobru formu , držati glavu visoko , opustite ramena i neka vaš jeku oružja . Trčanje zahtijeva višu razinu fitness , tako da ACE preporuča dobivanje odobrenja svog liječnika prvi. Ako stepočetnik, vjerojatno ćete početi sporijim tempom jogging . Za ispravan stav trčanja , nagnuti prema naprijed iz gležnjeva i držati glavu razinu , udaranje s petama prije valjanja na prednjem dijelu stopala . Nosite jastučićima cipele kako bi zaštitili svoje noge za hodanje ili trčanje , posebno na tvrdim podlogama .
Raditi Indoors

Aerobik ples jezabavan način da se ostvari u klase u teretani ili kod kuće pred videa . Low - impact programi mogu biti izvedena od strane onih sa zajedničkim problemima , a high-impact aerobik može učiniti za teže vježbe , kao što je korak aerobika . Vježba strojevi u teretani nude brojne dodatne mogućnosti, kao što su treadmills , stacionarnim biciklima , eliptičnih i ski strojeva . Također možete odabrati stepenice penjač ili stepper , iako su ovi strojevi izazov koljena i hip zglobova . Nakon što odaberete favorita , možete kupiti domaću verziju za praktičnim treninga u bilo kojem trenutku .
Plivati ​​ili Ciklus

plivanje i biciklizam su rekreativne aktivnosti s aerobnim prednosti . Najpopularnija plivati ​​moždani udar jepuzati , koji se nazivaju slobodnim stilom , ali možete dodati interes i raznolikost u vaš treninga miješanjem u prsno , sidestroke ili leptira . Ako ne znate poteza , možete uzeti lekcije na faksu zajednice ili fitness centar . Na primjer , dobar oblik za puzati zahtijeva držanje tijela izdužena . Biciklizam je još jedna aktivnost možete uživati ​​sami ili s drugima . To je niske udarce i lako na zglobovima ,prednost za artritis bolnicima i prekomjerne težine pojedinaca . Međutim , u slučaju lošeg vremena da ponekad morati zamijeniti zatvoreni biciklizam , ovisno o klimi .