Dobro zdravlje Savjeti za djecu
Djetinjstvo jeidealno vrijeme za dijete da razvije dobre zdravstvene navike . Akodijete odrasta jesti pravo , uzimajući puno vježbe , uzimajući pravo količinu sna i vježbanje dobru higijenu ,veća je šansa one zdrave navike će ostati s njom u odrasloj dobi . Vježba
Djeca su bića navike , tako da je važno uspostaviti dobre vježbe navike rano . Djeca bi trebala vježbati oko sat vremena svaki dan ( uključujući i 10 do 15 - minutnog zagrijavanja istezanje i lako aktivnosti kao što su hodanje ili svjetlosnim gimnastika . ) Tjelovježba može biti individualno ili u parovima ( rolanje , vožnja biciklom , preskakanje užeta ) ili to može bitigrupa aktivnosti kao što su plivanje ili športske ekipe . Trening s utezima preporuča se tek nakon djeca doći do onoga što se zoveTanner stadij 5 razina razvoja; to se obično događa u dobi od oko 15 godina .
Prehrana
Ako djeca uče jesti dobro , oni će se razviti zdrav omiljene namirnice koje će ostati favorita cijelog života . National Institutes of Health preporuča pet obroka voća i povrća dnevno, i proteina iz izvora kao što su nemasno meso, orašasti plodovi i jaja . Integralni kruh i žitarice se preporučuje za njihov sadržaj high - vlakno . Izbjegavajte brzu hranu i junk food ( i nezdravu hranu koja stvara kao zdrave hrane , kao što su niske masnoće ili nemasno verzije popularnih grickalica ) . Hrana bi trebala biti pečen na žaru ili na pari , umjesto pržene , kada je to moguće , a djeca trebaju piti vodu , mlijeko i pravi sok umjesto šećera punjeni bikarbone i voćnih sokova .
Pranje ruku
Djeca vole dodirivati stvari , i kao rezultat toga , oni pokupiti i širiti puno klica . Određena razina izlaganja klice je zdrav za imunološki sustav , alidijete s lošom higijenom će bitibolesno dijete ( aisto se može reći i za odrasle . ) Uliti dobre ručno pranje navike kod djece : Dobiti ih da operu ruke danas snažno , sapunom i toplom vodom , prije i poslije jela ( ili rukovanja hranom , ako oni pomažu u kuhinji ) . Oni bi također trebali oprati ruke nakon korištenja WC , i kada koristite javni zahodi , oni bi trebali biti oprezni da ne dirati kvaku na putu van ( kako bi se izbjeglo klice od ljudi koji ne prati ruke . )
odmarajte
Pokušajte uspostaviti spavanja za dijete u dobi između 1 i 3 između . Toddlers potrebno 10 do 13 sati snadnevno ( uključujući nap puta . ) Djeca koja su 6-9 godine stari bi trebao dobiti oko 10 sati sna tijekom noći . Tinejdžeri potrebno oko osam do 9 1 /2 sata , te da raste potreba kao što su izraditi svoj put kroz pubertet . Nedostatak sna dovodi do smanjenja pažnje , kratkoročnih problema s pamćenjem i slabe performanse u školi .
