Kalorija vijača
Kalorije mogu biti spaljen na razne načine . Često ljudi misle trčanje , biciklizam , planinarenje i šetnju kao adekvatne vježbe kako bi ostvarili taj zadatak . Jedan od najintenzivnijih vježbi što su ih počinile profesionalne sportaše , međutim , također je bioigralište omiljeni desetljećima - skok roping . Ova naizgled Maloljetnik oblik rekreacije također može koristiti za osjetno ton mišića , povećati mišićnu izdržljivost i sagorijevati kalorije . Kako Jump Rope
Jump roping je gotovo sama po sebi razumljiva; to uključuje skakanje i uže . Aerobic skok roping koristi uže nigdje 7-11 metara dug , ovisno o visini osobe koja ga koristi . Općenito , za osobu manje od 4 noge 10 cm visok ,7 metara užeta je primjerena . Za ljude iz 4 noge 10 inča do 5 metara 3 inča , koristite 8 - noga konop . Od 5 metara 4 inča do 5 metara 10 inča ,9 metara užeta je najbolje . Ljudi iz 5 metara 11 inča do 6 metara 6 inča trebao dobiti 10 - noga konop , a osobe starije od 6 stopa 6 inča trebao težiti za 11 metara užeta .
Za početak , svaki kraj užeta održava se jednom rukom ipojedinačni skokovi treba stajati sa stopalima razdvojeno u širini ramena , uže leži djelomično na tlu iza njegovih nogu . Uže je tada zamahnuo iznad glave pojedinca , a zatim preskočio jer prolazi ispod noge . To je učinjeno u ponavljajući slijed . Pojedinac jumping treba skakanje na samo loptice od stopala i treba ljuljanje uže pomoću zapešća i podlaktice .
Kalorija vijača
kalorija znanstveni oznaka za jedinicu energije . Tehnički, to jekoličina energije koja je potrebna za podizanje 1 gram vode za 1 stupanj Celzija . Hrana ima kalorija u njemu , kojitijelo sagorijeva pri vježbanju . Ako bilo kalorije nisu spaljene , oni su pohranjeni , što je rezultiralo u masnim stanicama .
Postoji veliki broj uključenih varijabli kod obračuna kalorija po pojedincu vježbanje, uključujući težine i visine skakača . U prosjeku ,osobe od 180 £ . će izgorjeti oko 800 kalorija na sat preskakanje užeta . Težeosoba ,većakalorijska opeklina . Lakši osoba će sagorijevati manje kalorija . Brzina sagorijevanja može se povećati povećanjem brzine ivisine skoka . Još jedan način da se poveća broj kalorija opečen je hodati, trčati ili popeti se na brdo , a preskakanje užeta .
Vrste Jump roping
vijača svibanj čini svjetski, ali postoji mnogo načina za proširenje gumi-gumi, vježba . Vrste vijača razlikuju po bilo promjene samog uže ili mijenjajući način je zamahnuo . Različite vrste konopa uključuju brzinu užad , koji su lakši i koriste za brze kratke skokove , čvrste gumene ili kožne užad , koji sunajlakši za korištenje , ponderirani užadi i kuglica užad , koje su teže na ljuljački kroz zrak . Svaka vrsta konopa daje jedinstveni twist na vježbanje , proizvodeći različite rezultate .
Promjena načinaUže je zamahnuo mogu bitikreativni proces . Zajedničke Ukoliko se koristi kada je skok roping sudvostruko pod , gdje jekonop je zamahnuo dva puta pod noge prije nego štoskok završi ,trostruki pod , gdje jekonop ide tri puta pod noge ikriž , koji je kada su ručke su prešli i neprecrtan ispred Jumpera tijelo svaki putkonop se ljuljati pod nogama .
Prednosti vijača
vijača jevelika aerobna tjelovježba i će povećati izdržljivost , snagu, tjelesnu masu , fleksibilnost i gustoće kostiju , što pomaže u sprječavanju osteoporoze . Osim toga , to je lako naučiti , jeftin i može se mijenjati za više zanimljivih treninga . Do preskakanje užeta ,osoba može postati okretniji , uravnotežen , brzo i koordinirano.
Opasnosti vijača
Kao i kod bilo koje vježbe , konzultirajte se s liječnikom prije početka skok konopac rutinu . Vijača će uvelike povećati otkucaje srca i nije za osobe sa srčanim problemima . Tu je imogućnost okidanja , pa mora se paziti da se skočiti na stabilnu , bez prepreka području . Neke žene s oslabljenim zdjelice također trebali suzdržati od preskakanje užeta .
