Kako izgubiti trbuh masnoća za djevojku

Višak trbuh masnoća može napravitidjevojka osjeća loše o sebi , pogotovo kad je stalno bombardiran sa slikama "savršenom " tanke , ravne - stomached mladoj ženi . Djevojke koje žele izgubiti trbuh masnoća treba pljeskom za njihovu odluku da bi zdraviji izbor , ali treba shvatiti daslavna tijela vjerojatno nije zdrava ili realno . Ako stedjevojka koja ima neželjene masnoće trbuha ili roditelj jednog , sjetite se dauravnotežena prehrana ,tjelovježba režim i puno podrške od najmilijih su najbolji način za izgubiti težinu . Upute Screenshot Uspostaviti rutinu
1

izgraditi sustav za podršku . Gubljenje težine sve od sebe je teško . Podijelite svoje planove sa svojim roditeljima i prijateljima . Pitajte svoje roditelje i prijatelje da se vježba s vama kako bi vam pomoći ostati na stazi , a koji će vam pomoći planirati obroke . Roditelji su posebno važna u tom pogledu , jer oni kupuju namirnice i obično kuhati jela .
2

Sudjelovati u planiranju obroka i kupnju namirnica . Više kontrole mislite da imate više od onoga što jedete ,više ćete biti uspješni .
3

Isprobajte nove namirnice . Držite mršavljenja iskustvo interesantnijim učenje kuhati i pokušava zdrave nove namirnice i recepte .
4

Uspostaviti rutinu vježbanja . Ali nemojte se obeshrabriti samo zato što se ne prikazuju 10 miljadnevno pravo isključiti šišmiš . Počnite tako da male , razuman, dostupna ciljeve i radiš svoje najbolje da ih zadovolji . Pokušajte hodati kratke udaljenosti da bi se normalno voziti , ili čak pristajete na prošetati psa svaki dan . Nakon što ste dokazati da se da možete vježbati i uživati ​​u njoj , to će biti lakše napraviti veće, dugoročne ciljeve .
Tone Abs
5

Za početak je trbušni vježba . Mayo Clinic savjetuje da je najučinkovitiji način za jačanje trbušnih mišića nijetradicionalna pushup; umjesto toga , mlade žene trebalo usredotočiti na " trbušne šupljina " i " crtanje u pupak . " Mayo Clinic objašnjava da jačanje dublje trbušne mišiće i donji kormilar jebolji način smanjiti cm od struka .
6

Radite svoje dublje trbušne mišiće . Spustite se na ruke i koljena i neka vaš trbuščić opustiti . Duboko udahnite . Kao što uzdisati , lagano izvući svoj pupak prema unutra i prema kralježnice , zatezanje trbušne mišiće . Držite 10 sekundi i ponovite pet puta . Rad svoj put do 10 do 20 ponavljanja .
7

li zdjelice lifta . Lezite na leđa s koljenima i stopalima na podu . Zategnite trbušne mišiće i podignite zdjelicu malo . Zadržite taj položaj za 5 do 10 sekundi i ponovite pet puta . Pokušajte da rade svoj ​​put do 10 do 20 ponavljanja .
8

li zdjelice naginje . Lezite na leđa , podignite koljena prema prsima i opustite ruke prema svojim stranama . Zategnite svoj ​​donji dio trbuha i podignite stražnjicu s poda , s ciljem koljena u strop . Držite 10 sekundi i ponovite pet puta , raditi svoj ​​put do 10 do 20 ponavljanja .