Zdrave prehrane za djecu i Adolescenti
Zdrave prehrambene navike su osnovana tijekom djetinjstva . Roditelji imaju veću kontrolu nad prehrambenim navikama djece mlađe od adolescenata pokušavaju testirati svoju neovisnost . Znajući kako upravljati prehrana tijekom različitim fazama djetetovog života mogu mu pomoći u održavanju zdrave prehrambene navike pa sve do odrasle dobi . Hrana Piramida
prehrambene piramide , osnovan od strane američkog ministarstva poljoprivrede , može biti korišten od strane roditelja kao prehrambene vodič . Piramida sadrži pet različitih skupine hrane koja , kada se stavi zajedno , čine uravnoteženu dnevnu prehranu za svoje dijete . Skupine hrane su žitarice, povrće , voće , mliječni proizvodi i proteini . Žitarice , uglavnom cjelovite žitarice , neophodni su za energiju i sadrže vlakna , koja promiče zdravlje probavnog . Povrće i voće daju antioksidanse, vitamine i minerale koji održavaju jak imunološki sustav . Niskim udjelom masti ili bez masti mliječni sadrži izgradnju kostiju kalcija i proteina koja je potrebna za rast i održavanje mišićnog tkiva .
Ograničavanje šećera i soli
Djetetov šećera i unos soli treba pratiti . Visoki unos šećera može dovesti do problema s težinom , avišak soli povećava djetetov rizik od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti . Možete ograničiti vašeg djeteta unos šećera pružajući manje prerađene hrane . Bijeli kruh, slatkiši , kolači i keksi smeč razine inzulina vašeg djeteta , što može dovesti do umora . Ove namirnice su niske u hranjivim tvarima . Prema HelpGuide.org , dječja preporuča unos soli ide gore , kao što su dob . Djeca u dobi od 1 do 3 bi trebao trošiti manje od 1.500 miligrama natrija na dan i one u dobi od 14 do 18 godina trebaju trošiti manje od 2.300 miligrama .
Razvoju Zdrave navike
Kad djeca vole nezdravu hranu preko zdravije hrane , roditelji mogu postaviti pravi primjer jedući zdravu prehranu sebe . Oni mogu poticati djecu da jedu zdravije jede obroke zajedno i stvaranje ručka zabavno iskustvo u kojem ugodan razgovor je uživao . Dopustite djetetu da bi se s hranom shopping i kuhanje , tako da ju možete naučiti o hranjivih tvari . Izrada vaše dijete dio procesa pripreme mogu stimulirati ju probati zdravije vozarina . Izbjegavajte previše strogi sa svojim djetetom prehrane , jer to može obiti o glavu i da joj overindulge kada je dobiopriliku .
Nutrition iz djetinjstva u adolescenata
kao djeca dobi i početi idući u školu, jela postaje dio njihove društvene živote . Oni jedu obroke u školi ili kod prijatelja u kući ili može ići na fast food restorana češće . Praćenje prehrana vašeg djeteta postaje izazovna kao što su zdrave prehrambene navike koje ste usadili u vaše dijete testirano . Možete pogledati u izborniku školske vidjeti što vrste hrane oni pružaju i , ako je potrebno , možete spakirati svoje dijete zdravo školski ručak . Pružanje zdravih obiteljskih obroka na postavljena puta je jedan način da provjerite je li vaše dijete dobiva potrebne hranjive tvari .
