Vježbe snage Aktivnosti za djecu

Djeca vjerojatno više razmišljati o svom sljedećem datuma play od osteoporoze . Kada djeca sudjeluju u weight-bearing aktivnosti , oni mogu graditi gustoću kostiju , a možda bi se zaštitili od osteoporoze kasnije u životu . Osteoporoza je bolest karakterizirana tankih kosti koji se lako može loma . National Institutes of Health poziva odrasle postaviti dobar primjer za djecu modeliranja dobre prehrambene navike i sudjelovanje u weight - bearing aktivnosti sebe . Konkurentski Sport
Nogomet jeweight- bearing vježbe .

pozivaju djecu da igraju nogomet, tenis ili nogomet . Prijavite ih se za bejzbol , košarku ili hokej . Trčanje jeweight- bearing vježbe , te bilo koju igru ​​ili aktivnost koja uključuje djecu lupa nogama na tlu pomaže u izgradnji mišića i promiče gustoću kostiju . Gotovo svaki sport se smatra težine ležaj , osim za vožnju biciklom ili plivanju , prema National Institutes of Health . Kao dodatni bonus , igrati izvan omogućuje djeci da upije vitamin D iz sunca , što može promicati zdravlje kostiju .
Dvorište rad
Guranje prevozio smatraweight - bearing aktivnost .

Djeca možda ne želite to čuti , ali teška dvorište rad može pomoći u izgradnji jakih kostiju . Vuče korijen sustava neželjenih vrt napadača i wielding grablje zaokružiti otpalo lišće može računati kao weight - bearing aktivnosti . Guranje kosilicu , ako je vaše dijete dovoljno stara i dovoljno odgovorni , može pomoći u izgradnji jakih kostiju , zajedno s ostalim kućanskim poslovima , kao što su usisavanje ili premještanja namještaja . Sljedeći put vaša djeca žale radi dvorište posao , reci im da gradi snažne kosti . Srpski

nekonkurentnim aktivnost
Balet može pomoći djeci izgraditi jake kosti .

Djeca nezainteresirani za natjecateljski sport još uvijek može žeti prednosti weight - bearing aktivnosti . Oni mogu uzeti jazz dance ili balet lekcije , gimnastika klase ili čak samo skok konopac . Istraživanja pokazuju da djeca ne donose odluke na temelju onoga što je dobro za njih , prema NIH - to je roditeljska posao . Agencija kaže da odrasli mogu uvelike utjecati na ponašanje djece. Tako da se cijela obitelj na izlet ili u šetnju u park . Ostale nekonkurentnih , smanjenje tjelesne težine aktivnosti uključuju rolanje , skateboarding i dobi-odgovarajuće utega .
Ostala razmatranja Na
piti mlijeko može pomoći djeci da konzumiraju svoje dnevne preporučene količine kalcija .

Djeca bi trebala sudjelovati u weight - bearing aktivnosti za najmanje 30 minuta na dan , četiri dana u tjednu . Roditelji bi također trebali bi bili sigurni da su djeca konzumirati kalcij . NIH preporučuje da djeca u dobi od 1 i 3 između dobiti barem 700 mg dnevno , a djeca od 4 do 8 bi trebao dobiti 1.000 mg dnevno . Od dobi od 9 do 13 godina, djeca bi trebala svoj ​​unos do 1.300 mg dnevno . Ostali minerali važni za zdravlje kostiju su magnezij, cink i vitamin D.
Srpski