Koje vrste hrane pomažu izgradnji mišića ?
Za izgradnju mišića i izgubiti masti potrebno je jesti hranu iz različitih izvora kako bi za svoje tijelo da dobije najveću opskrbu hranjivim tvarima . Proteini za skupno , ugljikohidrate za energiju i masti za gubitak masnoće ( true! ) su neophodni . Ovdje su neke namirnice koje možete pojesti koji će vam pomoći u dobivanju mišića , a ne dodavanje masnoće svoj struk . Cijela jaja
Budući da su 7 grama proteina u samo jedno jaje , oni čine veliku jeftin izvor za svoju prehranu . Također , to je nepotrebno da bacaju žumanjak jajeta je zbog kolesterola zabrinutost jer unos kolesterola ne utječe na vaše tijelo razine kolesterola .
Crveno meso
Crveno meso , jednom Smatra se da opasni za zdravlje , sada je cijenjen za svoje zdravlje - davanje svojstva , uključujući i proteina , vitamina B -12, i omega - 3 masnih kiselina ( iz trave - hranjena govedine ) . Odabir mršaviji reže kao pečenica i tenderloin zadržati unos nezdravih zasićenih masti dolje .
Špinat
Baš kao Popaj nam je rekao , špinat daje nam snagu . Špinat je ključno za održavanje mišića i sprečavanje gubitka koštane mase . On također može zaštititi od raka i bolesti srca . Za svakoga tko se ne svidi okus špinata , to se lako može biti prikriven s nekim slatkim voćem kao što su banane i ananasa u smoothie .
Quinoa Srpski Srpski
Quinoa (izgovara se " ljut - wa " ) jebezglutenska žitarica slična riži . To je bogata vlaknima i proteinima , a može se zamijeniti za rižu u mnogim receptima . Za razliku od riže , međutim ,kvalitetniji quinoa ima bjelji žitarice .
Voda
Voda je presudna za izgradnju mišića , jer u pomaže spriječiti dehidraciju i pomagala u oporavak mišića nakon raditi . Također sprečava zadržavanje vode i može vam pomoći da izgubite težinu od prevelikog unosa natrija .
Sir
Jedenje kravljeg sira i drugih ne - mast mliječni proizvodi opskrbe esencijalne aminokiseline u prehrani koji pomažu u izgradnji mišića . Važno je jesti tu hranu za svaki obrok , tako da ćete imati opskrbu aminokiselinama spreman za svoje tijelo za obradu .
