Normalan unos kalorija za 12-godišnjeg muškarca?

Preporučeni dnevni unos kalorija za 12-godišnjeg muškarca je između 2200 i 2500 kalorija.

To može varirati ovisno o nizu čimbenika, uključujući:

* Razina aktivnosti: Dječaci koji su aktivniji morat će unositi više kalorija od onih koji su manje aktivni.

* Težina: Dječaci koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretili trebat će unositi manje kalorija od onih koji imaju zdravu tjelesnu težinu.

* Visina: Viši dječaci morat će unositi više kalorija od onih koji su niži.

Važno je napomenuti da su ovo samo općenite smjernice. Najbolji način da odredite koliko kalorija vaš 12-godišnji sin treba unijeti je da razgovarate s registriranim dijetetičarom.

Evo nekoliko zdravih namirnica koje 12-godišnji dječaci mogu jesti kako bi zadovoljili svoje potrebe za kalorijama:

* Voće i povrće: Voće i povrće ima malo kalorija i masti, a bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima.

* Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana, vitamina i minerala.

* Nemasni proteini: Nemasni protein je neophodan za izgradnju i popravak tkiva.

* Zdrave masti: Zdrave masti nalaze se u namirnicama poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.

Također je važno ograničiti unos prerađene hrane, slatkih pića i nezdravih masnoća za vašeg sina. Ove su namirnice bogate kalorijama i siromašne nutrijentima, a mogu pridonijeti debljanju i drugim zdravstvenim problemima.

Slijedeći ove savjete, možete pomoći svom 12-godišnjem sinu da dobije hranjive tvari koje su mu potrebne kako bi ostao zdrav i snažan.