Prednosti kreatina

kreatin jepopularan dodatak prehrani koristi za povećanje mišićne mase , snagu i moć , a poboljšanje oporavak . Kreatin se uzima kao performansi pojačivač za one sudjelovanje u sportovima koji zahtijevaju brzinu i kratkog praska energije, ali nema značajne pogodnosti za sportove izdržljivosti . Osnovni sastojak kreatina proizvoda je kreatin monohidrat , tako da je mala razlika između proizvoda koji se prodaju kao kreatin ili proizvode koji se prodaju kao kreatin monohidrata . Kreatin se također naći na deklaracija u mnogim drugim izgradnju mišića dodataka prehrani . Vrste

Kreatin nadovezuje se u prah i tableta obliku . Bezmirisni prah ne otapa dobro u tekućinama . Stoga , kada je konzumiranje obliku praška u tekućinu , promiješati i popiti brzo . Kada se uzima prije treninga ,forma u prahu je bolji , kaoobliku tableta tisak monohidrate u krvotok sporije .
Značajke

kreatin jeprirodno javljaju organski kiselina u skeletnog mišića u sisavaca . To se može progutati bez dodataka prehrani koje konzumiraju crveno meso, ribe i peradi . Kada sekoličina kreatina uljudska tijela se povećava , mišićna hidratacije povećava , kao i , što uzrokuje porast tjelesne mase (dobitak od 5 do 10 funti nije neuobičajeno ) .
Funkcija

kreatin stvara rezervoar energije u obliku izgrađen - up dućana fosfokreatin unutar mišića . Tijelo tada može izdržati više intenzivne vježbe rutine . Nakon treninga , mišići se trebaju liječiti i rastu pripremiti za slične treninge , a mišići rastu najbolje u hidratiziranom okruženju . Budući kreatin stvara hidratizirano okoliša unutar mišića , kreatin dodataka pojačati sintezu proteina i rast .

Razmatranja

Večer konzumacije alkohola može uništiti dobitke u produkciji kreatina dodataka . Konzumacija alkohola dehidrira tijelo , negirajući učinkovito oporavak mišića i rast . Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola ili bilo kakvih drugih aktivnosti koje bi mogle izazvati dehidraciju prilikom uzimanja kreatina dodataka .
Expert Insight

Bilo kreatin kontroverze leži u fazi utovara . Faza loading zahtijeva pojedinac konzumirati 20-25 grama dnevno tijekom prvih 5 dana . Mnogi liječnici vjeruju da loading faza će stvoriti otrovne tjelesne okruženje . Ako se pojave proljeva tijekom ove faze , smanjiti. To je rekao , kada se uzima u umjerenim količinama , čisti kreatin nosa je sigurna i učinkovita .
Upozorenje Srpski Srpski

jeftini , loše proizvedeni kreatin proizvodi su lako zagađene uključivanje teška metali, poput žive , kadmija i olova . Kupiti samo čisti kreatin monohidrat što loše proizvedeni proizvodi mogu uzrokovati mnoge heavy metal toksičnost . Kreatin se ne smije uzimati trudnice i žene koje doje . Također se treba čuvati izvan dohvata djece . Kreatin proizvodi trebaju biti pohranjeni na suhom mjestu hladnjaka ili jednak sobnoj temperaturi .