Dugoročne nuspojave od kreatina

Istraživanja na dugoročne nuspojave kreatin uporabi su bili u stanju proizvesti samo manje negativne učinke, kao što su blagi debljanje od zadržavanja vode . Najdrastičniji negativne nuspojave dolaze kada odluči prekinuti svoj ​​uporabu kreatina , nakon dužeg korištenja. U usporedbi s tim, pozitivne nuspojave kreatin uporabe su dobro poznati među fitness i sportske entuzijaste . Funkcija

kreatin je pomiješana s visokim ugljikohidrata i piće konzumira 30 do 45 minuta prije treninga . Kreatin će poboljšati vaše vježbanje pružajući veću energiju koja će vam pomoći da se podigne nekoliko dodatnih kilograma ili dodati da dodatni ponavljanje na svoju težinu lifting rutinu . Ovo povećanje vaše vježbanje izvedbe pomoći će ubrzati vaš rast mišića .

Učinci

Najčešći negativni nuspojava od kreatin uporabe povećava se težina vode . Unutar prvih 10 dana korištenja , možda ćete dobiti 2-4 kilograma težine vode , što može učiniti da izgledate kao da ste malo proširio . Budući da kreatin povećava razinu energije , nakon što prestanete koristiti ćete iskusiti smanjenje razinu energije . Vi svibanj također vidjeti smanjenje veličine mišića zbog smanjenja vježba izvedbu .
Razmatranja

kilaži Voda će smanjiti vidljive definiciju mišića koji vas može biti u potrazi za u vašem fitness rutinu . Iako su obje dugoročne i kratkoročne kontrolirane studije pokazale su minimalne negativne nuspojave vezane uz korištenje kreatina , dodatak korištenje bilo koje vrste treba raspravljati s kvalificiranim liječnikom .
Zablude

Postoje tvrdnje da dugotrajno korištenje rezultata kreatina u povećanom osjetljivosti na trganja ili izdvajali mišića , grčeve mišića i grčenje mišića . Međutim , dugoročna istraživanja ne podupiru ove tvrdnje . Usporedba rezultata tijekom razdoblja od četiri godine izvijestila časopisu " Medicine i Science u Sport i tjelovježba " nisu pokazale povećanje grčeva ili izdvajali mišića kreatina korisnika nad ne- kreatin korisnika koji sudjeluju u istom sportu .

Expert Insight

stručnjaci ne preporučuju korištenje kreatina izvan dobar fitness programa ili redovite tjelesne aktivnosti . Vaši rezultati neće biti puno više od dobivanja na težini vode zbog zadržavanja vode . Budućipoznat nuspojava kreatin korištenje jepovećana razina energije , iskoristite ovu povećanje energije kroz sudjelovanje u zdravom fitness programa i poboljšanje vašeg zdravlja .