Koristi kalcij citrata
Iako su mnogi možda znaju da je kalcij potrebno izgraditi zdrave kosti , konzumiranje dovoljno to može biti teško . Iz tog razloga , uzimanje tableta ili drugi oblik kalcija može pomoći ispraviti nedostatke . Jedan takav oblik kalcija , kalcijev citrat , pokazalo se da bi poboljšao razine kalcija u tijelu , jačanje kostiju . Tko ne bi trebao uzeti kalcij citrata ?
Prije početka uzeti kalcij citrata dodataka , važno je da se upitajte svog liječnika ili ljekarnika ako uzimate kalcij citrata će ometati svih lijekova koje uzimate ili uvjetima koje imate . Oni s bubrežnim kamencima ili paratiroidne bolesti bubrega ne smiju uzimati kalcij citrata . Također , uzimanje antibiotika tetraciklina , poput Sumycin , Monodox , Minocin ili Terramycin , može uzrokovati kalcij citrata ometati kiselosti želuca .
Koliko i kada sam ga uzeti ?
preporuka za hranu i lijekove je za dnevni unos kalcija je 1.200 do 1.500 mg dnevno . Ako vaš liječnik briše vas da se kalcij citrata, preporuku za 1.000 mg dnevno jemaksimum koji bi trebao biti uzeti ( imajte na umu da ječaša mlijeka sadrži oko 300 mg kalcija , tako da bi trebao konzumirati dodatne izvore hrane , kao i) . Budući datijelo ne može učinkovito apsorbirati više od 500 mg na vrijeme , možda želite uzeti 500 mg dva puta na dan . Uzimanje previše kalcija može uzrokovati nuspojave kao što su plin , nadutost i zatvor .
Kalcijev citrat je dostupan u različitim oblicima , uključujući tablete ili šumeće praha . Češći je oblik Citracal , dok je nekoliko opcija su dostupne na lokalnim ljekarnama . Vi svibanj želite poduzeti dodatne vitamina D ili 600 do 800 međunarodnih jedinica ( IUS)dan za pomoć u apsorpciji kalcija .
Što će se rezultati vidjeti ?
kalcijev citrat se smatra da se bolji oblik kalcija u odnosu na druge opcije ( kao što je kalcijev karbonat ) , jer je kalcij citrat biodostupnija , što znači da može apsorbirati na tijelu brže i potpunije od drugih oblika kalcija . Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Pharmacology otkrili da kalcij citrata je 2,5 puta učinkovitiji u apsorpciji od kalcijeva karbonata . Ne samo da kalcij citrata unaprijedili rast kostiju , što zabranjuje proizvodnju paratireoideja hormona ( PTH ) , koja je odgovorna za senilne gubitak koštane mase .
