Psyllium Alternative
psyllium koja se uzgaja u Indiji iSAD uvozinajviše na svijetu . Psyllium jetopivo vlakno se koristi u proizvodima kao što su metamucil , Fiberall i Isabgol . Psyllium mogu se koristiti za liječenje zatvor , proljev i kao dodatak prehrani vlakana . Na dolje strane psyllium može bititeška alergen za neke i mogu uzrokovati nadutost i /ili plina za druge . Psyllium također treba veliku količinu vode ga u pratnji za to da se pravilno probaviti . Zobene mekinje
Zobene mekinje sadrži oko pet grama vlakana po trećinu šalice , dok je psyllium sadrži više od 10 puta veći iznos na 71 grama . Zobene mekinje jecjelovitog zrna koja sadrži tri sloja poznat kao endosperma , klice i mekinje . Vanjski sloj mekinje sadrži većinu vlakana . Zobene mekinje ne samo da pomaže u niži kolesterol , ali može držati razinu šećera u krvi pod kontrolom . Zobene mekinje smatratrendu zdrave hrane u osamdesetim godinama , a psyllium je mnogo više popularan i danas .
Mahunarke
jednu šalicu mahunarki može osigurati i do 65,1% dnevna vrijednost za vlaknima . Mahunarke poput graška, graha i leće mogu pružiti veliku količinu topivih vlakana koji sadrže vitamin A , kao i proteina . Osušeni grašak sadrže snižavanje kolesterola vlakana , a također pomaže upravljati poremećaja šećera u krvi . Iznos visokim vlaknima sprječava šećera u krvi od brzo raste nakon obroka . Leća može biti brže pripremiti i dostupni su tijekom cijele godine . Mahunarke imaju tendenciju da će biti puno jeftiniji od psyllium .
Valjanog zob
valjanog zob sutopiva vlakna poput psyllium . Valjanog zob sadrži beta-glukan, određenu vrstu vlakana ne sadržane psyllium . Studije učinjeno od 1960-ih su došli pokazati da osobe s visokim kolesterola ( više od 220 mg /dl ) može sniziti kolesterol za 8% do 23% po konzumiranju samo tri grama zobenih vlakanadnevno . To se može naći u zdjelu zobene kaše . Snižavanje kolesterola može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara . Ne samo da zob ima vlakana prednosti , ali sudobar izvor selena . Važan antioksidans , selen može pomoći smanjiti simptome astme , kao i pomoć u prevenciji bolesti srca .
