Kako učiniti zdjelice vježbe ( Kegels )

zdjelice tjelovježba može pomoći u liječenju inkontinencije mokraćnog mjehura jačanjem dno zdjelice . To smanjuje vjerojatnost istjecanja mokraće . Možete povratiti kontrolu vašeg problema mjehura obavljajući redovite dna zdjelice exercise.Kegels su jedan oblik dna zdjelice vježbe koje liječnici preporučuju. U nastavku jepopis keglovim vježbi koje možete učiniti za jačanje tih muscles.You također može ojačati mišića dna zdjelice pomoću ponderirane vaginalni kukova . Veza u sekciji resursa će vas odvesti do više informacija o čunjeva i kako ih koristiti . Upute Screenshot
1

Sjednite na WC i otvaranje koljena apart . Započnite urina potok , a zatim stisnite mišiće zaustaviti protok . Mišići koje koristite za zaustavljanje urin su vaši mišići dna zdjelice . Praksa pokretanje i zaustavljanje protoka urina za ostvarivanje tih mišića .
2

stisnite rektum zatvori kao pokušavaju spriječiti prolaz plina . Osjetite mišiće povucite prema gore . To su vaši mišići dna zdjelice , a to jeosjećaj da se ide za što vam je činiti Kegelove vježbe .
3

stisak mišića dna zdjelice za četiri sekunde , a zatim pustite ih odmoriti za četiri sekunde . Ponovite deset puta svaki dan .
4

Povećajte količinu vremena koju držite stisnuti kao vaši mišići zdjelice rastu jači . Postupno povećati na deset sekundi na čekanje .
5

povećati broj ponavljanja što činite što vaši mišići dna zdjelice postati jači . Pokušajte raditi do trideset seta Kegels dnevno .