Što treba znati o endomorfnom tipu tijela
Obilježja tipa tijela endomorfa
- Veća struktura kostiju: Endomorfi često imaju široko tijelo i debele kosti, što im može dati solidan, čvrst izgled.
- Veći postotak tjelesne masti: Endomorfi obično imaju veći postotak tjelesne masti od drugih tipova tijela. To je zato što imaju sporiji metabolizam, što znači da sporije sagorijevaju kalorije.
- Sporiji metabolizam: Endomorfi imaju sporiji metabolizam od drugih tipova tijela, što znači da sporije sagorijevaju kalorije. To im može otežati gubitak kilograma i njihovo održavanje.
- Širi struk: Endomorfi često imaju širi struk, zbog čega mogu izgledati kao da imaju višak kilograma.
- Veći bokovi: Endomorfi često imaju veće bokove, što također može pridonijeti njihovom širem izgledu.
- Okruglo lice: Endomorfi često imaju okruglije lice, zbog čega se mogu činiti mlađima nego što jesu.
- Poteškoće u izgradnji mišića
- Sklon pohranjivanju tjelesne masti
-Sklonost inzulinskoj rezistenciji
Vježbe za endomorfni tip tijela
Najbolje vježbe za endomorfe su one koje sagorijevaju puno kalorija i pomažu u izgradnji mišića. To uključuje:
- Kardio: Kardio je važan dio svakog plana mršavljenja, a posebno je koristan za endomorfe. Kardio može pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšati zdravlje srca.
- Dizanje utega: Dizanje utega također je važno za endomorfe jer može pomoći u izgradnji mišića i poboljšanju metabolizma.
- HIIT: HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) je vrsta vježbe u kojoj se izmjenjuju kratka razdoblja intenzivne vježbe i kratka razdoblja odmora. HIIT može pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Endomorfna tjelesna dijeta
Najbolja prehrana za endomorfe je ona koja je zdrava, uravnotežena i niskokalorična. Endomorfi bi se trebali usredotočiti na unos nemasnih proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Također bi trebali izbjegavati slatku hranu, pića i prerađenu hranu.
Dodaci prehrani za endomorfne tipove tijela
Postoji nekoliko dodataka koji mogu pomoći endomorfima da izgube težinu i poboljšaju svoje cjelokupno zdravlje. To uključuje:
- Proteinski prah: Proteinski prah može pomoći endomorfima u izgradnji mišića i oporavku od vježbanja.
- Kreatin: Kreatin može pomoći endomorfima u izgradnji mišića i poboljšanju snage.
- BCAA: BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) mogu pomoći endomorfima da se oporave od vježbanja i smanje bol u mišićima.
Životni stil endomorfnog tjelesnog tipa
Uz prehranu i tjelovježbu, postoji nekoliko promjena načina života koje endomorfi mogu napraviti kako bi poboljšali svoje zdravlje. To uključuje:
- Dovoljno sna: Endomorfi trebaju dovoljno spavati kako bi ispravno funkcionirali. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
- Upravljanje stresom: Stres može dovesti do debljanja, stoga je za endomorfe važno pronaći zdrave načine za upravljanje stresom.
- Pijenje dovoljno vode: Pijenje puno vode može pomoći endomorfima da ostanu hidrirani i izbace toksine iz tijela.
Ako ste endomorf, važno je znati svoj tip tijela i kako on utječe na vaše ciljeve mršavljenja. Pridržavajući se zdrave prehrane, redovito vježbajući i mijenjajući zdrav način života, možete smršaviti i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
