Kifoza Vježbe
kifoza jestanje povezano s" zaobljeni " natrag, što je uzrokovano krivulje u grudnom ( srednji ) dio kralježnice . Kifoza simptomi mogu se smanjiti s vježbama koje će povećati svoj stav kroz istezanje i jačanje . Ako već imate kyphosis , trebali biste konzultirati fizioterapeuta prije nego što to bilo vježbe . Kontaktirajte American Physical Therapy Association pronaći onaj koji mogu preporučiti odgovarajući program . Skloni Natrag Proširenje
Naziva kat natrag proširenje ili kobra ,skloni natrag proširenje jejačanje vježbe zagornji i donji dio leđa . To će pomoći u jačanju kralježnice mišiće koji vam omogućuju da se povući ramena i izravnajte kralježnicu . Lezite u ležećem položaju ( licem prema dolje ) na podu . Donesite svoje ruke na svoje strane s dlanovima okrenut gore . Stisnite mišiće stražnjice i podignite trup nekoliko centimetara od poda , dok povlačenjem lopatice zajedno , a zatim niže polako natrag na pod . Savjetujte se s liječnikom ili terapeut za točan broj ponavljanja ili izmjenama .
Trbuhu vježbe istezanja
Uske trbušne mišiće i kralježnicu doprinijeti kifoza . Trebali biste se protežu svoj kormilar svakodnevno smanjiti bolove u leđima povezane s kifoza . Siguran i učinkovit način da se protežu svoje kormilar je ležati licem prema gore na vježbe loptu , koji se nazivajušvicarski ili Fizioterapeut loptu . Postavite donji dio leđa na sredini loptu i ispružite ruke iznad glave . Doći na zemlju sa svojim rukama i nogama . Opustite se u potpunosti na loptu i uzeti duboko diše . Ostanite u tom položaju 30 do 60 sekundi na vrijeme . Također možete ležati na podu i do preko glave pokušava proširiti svoje ruke na zid , a koji sa svojih prstiju za suprotni zid , ali lopta stretch je učinkovitiji kao gravitacija pomaže proširiti svoj protežu .
pjena Rolling Vježba
pjene valjakkomad opreme možete naći u većini sportskih dvorana ili kupiti od trgovine sportskom opremom . Pjena valjci su korišteni za leđne uvjetima godina . Da se protežu prsne kralježnice , jednostavno postavite spužvasti valjak vodoravno ispod zaobljenog području leđa i laži licem prema gore na valjak . Dopustite svojim ramenima i vratu padati prema podu . Opustite se i disati . To može biti neugodno u početku . Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je to bolno , ili akonelagoda ne odem .
