Zašto vas boli bok kada trčite?
Iritacija dijafragme :dijafragma, mišić smješten odmah ispod pluća, igra ključnu ulogu u disanju. Tijekom trčanja dijafragma se brzo pomiče gore-dolje, što može uzrokovati njezinu iritaciju.
Neadekvatna opskrba krvlju :dijafragmi i drugim trbušnim organima potrebna je dobra opskrba krvlju kako bi pravilno funkcionirali. Kada vježbate, vaše tijelo preusmjerava krv u vaše mišiće i srce, što može smanjiti dotok krvi u dijafragmu. To može dovesti do umora mišića i grčeva, što može uzrokovati bol.
Promjene u disanju :Kada trčite, disanje se ubrzava i udišete dublje. To može uzrokovati preopterećenje dijafragme, što dovodi do boli.
Gastrointestinalni problemi :Određena gastrointestinalna stanja, poput plinova i nadutosti, također mogu pridonijeti bočnim šavovima.
Dehidracija :Dehidracija može dovesti do grčeva u mišićima i umora, što također može pridonijeti bočnim šavovima.
Čimbenici rizika :Određeni čimbenici mogu povećati rizik od bočnih šavova, uključujući:
- Biti novi u trčanju :Kako postajete čvršći, vjerojatno ćete postati manje skloni bočnim šavovima.
- Trčanje brzim tempom :Što brže trčite, veća je vjerojatnost da ćete dobiti bočni šav.
- Trčanje punog želuca :Konzumiranje obilnog obroka prije trčanja također može povećati rizik od bočnog boka.
- Određeni tipovi tijela :Neki su ljudi jednostavno skloniji bočnim šavovima od drugih.
Spriječavanje bočnih šavova :Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokušali spriječiti bočne šavove, uključujući:
- Propisno se zagrijte prije trčanja . To će vam pomoći da pripremite mišiće za vježbu.
- Počnite polako i postupno povećavajte brzinu :Ovo će pomoći vašoj dijafragmi i drugim trbušnim mišićima da se prilagode zahtjevima trčanja.
- Dišite duboko i ravnomjerno :Ovo će pomoći u sprječavanju preopterećenja dijafragme.
- Izbjegavajte trčanje s punim želucem :U idealnom slučaju, trebali biste pričekati najmanje dva sata nakon jela prije nego što trčite.
- Ostanite hidrirani :Pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon trčanja.
- Ojačajte mišiće temelja :To će vam pomoći da poduprete dijafragmu i smanjite rizik od njenog preopterećenja.
- Istezanje :Istezanje prije i poslije trčanja može pomoći u smanjenju vjerojatnosti bočnih šavova. Usredotočite se na istezanje nogu, kukova i leđa.
Obrada bočnih šavova :Ako dobijete šav sa strane, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokušali ublažiti bol, uključujući:
- Uspori :Smanjite tempo trčanja ili čak hodajte dok bol ne nestane.
- Duboko udahnite :Udahnite i izdahnite polako i duboko.
- Pritisnite na svoju stranu :Pritisnite šaku ili prste na područje gdje je bol.
- Popijte malo vode :Dehidracija ponekad može uzrokovati šavove sa strane, pa pijenje malo vode može pomoći u ublažavanju boli.
- Probajte antacid :Ako imate plinove i nadutost, uzimanje antacida može pomoći u ublažavanju boli.
Kada posjetiti liječnika :Većina bočnih šavova je bezopasna i nestat će sama od sebe. Međutim, ako često imate šavove sa strane ili ako je bol jaka, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
* Što je utrnulost u gležnjevima i nogama praćena grčevima koji slijede paralizom?
* Koliki je normalni puls u mirovanju za 6-godišnju djevojčicu?
