Kako ublažiti simptome PMS-a uz pravilnu prehranu

predmenstrualni sindrom jestanje kojevećina menstruacije žena doživjeti svaki mjesec . Simptomi PMS-a utjecati na žene fizički i emocionalno , a često uključuju razdražljivost, anksioznost , promjene raspoloženja , depresija, bolne grudi , potrebe za hranom , nadutost, glavobolje, migrene , bol u leđima , grčevi i simptome slične gripi . Iako lijekovi su dostupni preko counter i recept ,jednostavna promjena u prehrani može biti sve što je potrebno kako bi pomogli ublažiti simptome povezane sa PMS-a. Upute
Kako ublažiti simptome PMS-a uz pravilnu prehranu
1

Smanjite unos ugljikohidrata tijekom jutra i povećati količinu ugljikohidrata prema kraju dana . To može pomoći u kontroli potrebe za hranom i povećanje razine serotonina . Zdravi izvori ugljikohidrata su integralni kruh , hrana bogata vlaknima pahuljice , kokice , grah , grašak, granola i divlja riža . Osim toga , cjelovite žitarice su pune B vitamina , što može pomoći kod glavobolje , umor i razdražljivost .
2

Smanjite unos kofeina . Kofein može potrajati simptome PMS-a , kao što su tjeskoba, depresija i razdražljivost na novu razinu prije menstruacije . Kofein također povećava krvni tlak , otkucaji srca i disanje . Kofein se obično nalaze u kavu, čaj, bezalkoholna pića, energetske napitke , energetske pločice i čokolade .
3

Povećanje količine kalcija u prehrani . Uključi bogatog kalcijem hrane dnevno , kao što su mlijeko , jogurt , sir, brokula , bamija , crveni grah , zeleni grah , pečeni grah , pizze, lazanje , marelice i smokve . Kalcij može smanjiti bol , smanjuju nadutost i poboljšavaju raspoloženje i sposobnost koncentracije .
4

Povećajte unos namirnica koje sadrže magnezij . Niska razina magnezija može se pripisati glavobolje, migrene i tjeskobe , a sve su zajedničke simptome PMS-a . Namirnice bogate magnezijem su grah, orasi i povrće .
5

jedu četiri do šest malih obroka dnevno , za razliku od tri velika obroka . To će pomoći u održavanju razine energije i razine glukoze u krvi , i smanjuje potrebe za hranom i nadutost .
6

Ograničite konzumaciju prerađene hrane . Prerađene hrane ima konzervanse i ostale poznate iritanse koji samo pogoršati simptome povezane sa PMS-om .
7

Povećanje količine zelenog lisnatog povrća u prehrani . Zeleno lisnato povrće sadrži vitamin E i može pomoći smanjiti simptome dojki povezana s PMS-om .