Kako kontrolirati svoju bol tijekom dana
Praćenje boli može vam pomoći u prepoznavanju obrazaca i okidača, što može olakšati upravljanje. Vaš bi dnevnik trebao sadržavati datum, vrijeme, mjesto i jačinu vaše boli, kao i sve aktivnosti ili čimbenike koji su joj mogli pridonijeti.
2. Postavite realne ciljeve
Ne pokušavajte učiniti previše prerano. Započnite postavljanjem malih, ostvarivih ciljeva za sebe, kao što je hodanje 10 minuta svaki dan ili 5 minuta istezanja. Kako napredujete, možete postupno povećavati intenzitet i trajanje svojih aktivnosti.
3. Umirite se
Izbjegavajte raditi previše jedne aktivnosti zaredom. Podijelite svoje aktivnosti na manje dijelove i odmarajte se tijekom dana. To će vam pomoći da spriječite pogoršanje boli.
4. Slušajte svoje tijelo
Ako počnete osjećati bol, prestanite s onim što radite i odmorite se. Nemojte se gurati kroz bol. Pravljenje pauza spriječit će pogoršanje boli.
5. Koristite toplinsku ili hladnu terapiju
Terapija toplinom i hladnoćom može pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti. Primijenite toplinu na bolne mišiće i zglobove, a hladnoću na područja oteklina ili upale.
6. Probajte jogu ili tai chij
Joga i tai chi su vježbe uma i tijela koje mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, smanjenju stresa i ublažavanju boli.
7. Dobijte terapiju masažom
Terapija masažom može pomoći u opuštanju mišića, poboljšanju cirkulacije i ublažavanju bolova.
8. Uzimajte lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta
Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta kao što su ibuprofen, acetaminofen i naproksen mogu pomoći u ublažavanju blage do umjerene boli.
9. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako je vaša bol jaka ili se ne popravlja kućnim liječenjem, obratite se svom liječniku. Oni mogu propisati jače lijekove protiv bolova ili preporučiti druge tretmane.
Slijedeći ove savjete, možete naučiti kontrolirati svoju bol i živjeti aktivnijim i ugodnijim životom.
