Popis plantarni fascitis Vježbe

Plantarni fascitisbol često povezana sa sportašima . To utječe na Pojas tetive , koja se proteže od lopte nogama do peta . Kadfascije tetive se preopterećeni , degeneracija kolagenskih vlakana u blizini peta događa , zbog čega je teško hodati . Heel Spursi također mogu postati prisutni . Da bi se spriječilo tabani fasciitis , razmislite posebne proteže i vježbe koje drže pojas tetivu labav i fleksibilan . Toe Stretch

Sjednite s nogama produžen na pod , prsti prema gore . Koristite desnu ruku držati prste lijeve noge je . Savijte koljena , ako je to će vam pomoći da ih ostvarimo. Ako još uvijek imate poteškoća s pronalaženjem , koristiti ručnik za petlju iza nožnim prstima . Povucite prstima prema koljenu koliko je to moguće i držite ovu poziciju za 30 sekundi . Opustite se i ponoviti . Pruži Svaka je pogođena pješice barem pet puta , i pokušati učiniti barem tri putadnevno , ako ste dobili umjerene do intenzivne vježbe . Sjednite na jastuk ili yoga mat dati sebi neki komfor , dok istezanje .
Ball Roll

Stavite malo loptu , kao što su golf loptica ili teniske loptice na poda ispred stolice ili klupe . Sjediti na klupi i spuštanje sredini stopala na loptu , primjenjujući samo dovoljno pritiska da se još uvijek dopuštaloptu premjestiti . Kotrljati loptu u smjeru kazaljke na satu za 30 sekundi , a zatim u suprotnom smjeru za 30 sekundi . Zatim kotrljati loptu po dužini stopala za 30 sekundi . Ponovite za obje noge . Za hladnu terapiju , koristiti smrznute soda može i uvaljati ga po duljini vaših stopala .
Gastrocnemius i Široki listoliki mišića Proteže

Ti potezi pomoći popustiti tele i mišiće leđa . Ako su ti mišići su pretijesne , oni mogu dodati pritisak na komandne tkiva .

Pokrenite gastrocnemius protežu uzimanjem širok stav i naginje se prema naprijed na zid . Podrška se proširenjem svoje ruke koliko je to moguće . Stavite utjecati nogu natrag sa svojim peta stan na tlu , držeći koljena ravno. Držite ovu poziciju za 30 sekundi, a zatim se prebacite noge .

Kako napraviti Široki listoliki protežu , držati jednu nogu natrag , a zatim savijte u koljenima . Nagnuti prema naprijed malo , ali zadržati svoje pete stan . Držite 30 sekundi, a zatim se prebacite noge .