Rehab Vježbe za poderanu ACL

Kirurzi i sportske medicine profesionalci podjednako koriste ga da na prednji križni ligament ( ACL ) kao nevažno i nije kritična za funkciju koljena . Sada , što se smatra važnom stabilizirajući ligamenta , pridaje bedrene kosti u predjelu potkoljenice kosti . Nogomet i odbojkaši suza ACL često , ali to se može dogoditi svakome . Hoće li ili ne imate operacije na popravak ACL , postoje specifične vježbe raditi za rehabilitaciju . Koljeno Fleksija /Extension

NakonACL suzu , poboljšanje pokreta u bezbolno rasponu preporuča sportske ozljede Clinic.com . Koljena fleksije i proširenje potezi leži Nemojte dolje ( sjedeći i stojeći su opcije previše ) . Ležao licem prema dolje na tepih , krevet ili na pod . Polako i nježno zapinju petu vašeg zahvaćena nogu prema stražnjici se savijte koljena . Nježno vratite nogu natrag produljiti koljeno . Provedite 10 do 30 ponavljanja , i do tri putadnevno .
Heel Slides

Heel slajdovi su još niz pokreta vježbe sanirati ozljede ACL . Ležao licem prema gore na katu s oba koljena savijena . Stavite svoje noge na zemlji . Polako povucite petu ( od zahvaćene strane ) prema stražnjici . Držati klizna doknastavljeno kretanje ne uzrokuje bol . Zatim polako gurnite petu natrag u početni položaj . Ponovite 10 do 15 puta više putadnevno .
Čučnjevi

Čučnjevi ojačati mišiće koji podržavaju ACL . U idealnom slučaju , učinite to nakon operacije ili uspješnog liječenja . Da li čučnjeve s leđa na zid . Koristite stabilnosti loptu za izvođenje čučnjeva . Izvođenje single- leg čučnjeva na zahvaćene strane držeći na stolicu ili zid . S bilo kojom vrstom čučanj , vaš oblik tijela i mehaničari su važni . Koljena bi trebala savijati , ali ostaje u viskom s gležnjevima , tako da ste u mogućnosti vidjeti neke od vaših prstiju . Inače , možete prenaprezanja ligamenata nego graditi snage .

Korak- up

korak- up su drugi jačanje vježba za prednji i stražnji dio bedara . Koriste donji slijetanje skupa stepenica , niske klupu ili fitness koraku . Step - up najprije podnožju zahvaćena nozi . Imate 10 do 15 korak-up , a zatim prebaciti svoju vodeću nogu . Ponovite 10 do 15 korak-up na ovoj strani . Obavite to jednom ili dva puta na dan .
Otpor Band Vježbe

otpor bend jeodličan alat za korištenje s bilo koljenu vježbe za jačanje , uključujući iskorak, čučnjevi , leg liftovi , nogu kovrče i jedne na drugu stranu korake , za poboljšanu podršku ACL . Budući da su vježbe teže izvedivo s otpornosti benda , pričekati da im može učiniti bez boli . Bendovi dolaze u različitim razinama otpora , pa početi s low - otpora bend i raditi svoj put do više otpora .