Kako Pjena Roll donji dio leđa

pjena valjak ječvrsta , cilindrični komad pjene koristi za masiranje daleko čvorova i bol u vašem tijelu . Većina pjenom valjci 6 cm u promjeru . Oni koriste svoju tjelesnu težinu primjenjivati ​​pritisak na područjima kao što su kukove, noge i leđa . Rolling svoj ​​donji dio leđa može smanjiti stres , bol i pritisak od strane nježno gnječenje mišića . Prije korištenja pjene valjak , posavjetujte se s liječnikom kako bi vidjeli je li ovaj tretman je prava stvar za vas . Upute Screenshot
1.

ležao na leđima s nogama savijenim u koljenima i nogama na zemlju .
2

Držite pjena valjak pa je u horizontalnom položaju . Gurnite valjak ispodmale vaših leđa .
3

Shift svoju težinu malo na lijevom boku , takopjene valjak pritiskom u mišiće trčanje samo ostalo od te paralelno s vaše kralježnice . Vi ne želite da prevrtanja kostiju , jer to može biti bolno .
4

Podrška svoju tjelesnu težinu s noge . Vratiti pritiskom noge na tlu . Pjena valjak će se kotrljati niz duž kralježnice s ovim pokretom .
5

Roll naprijed pritiskom noge na zemlju i povlačenjem svoje tijelo prema naprijed . Valjak će se kretati vaše kralježnice s ovim pokretom .
6

Ponovite korake 4 i 5 za desnoj strani donjeg dijela leđa .
7

Varyudaljenost putovao s svaka rola na temelju svoje ukočenost mišića . Možda želite skratiti pokrete u posebno široka područja .
8

Roll svoj ​​gust donjeg dijela leđa za 60 sekundi na svakoj strani . Provedite više vremena na ozlijeđenim mjestima ili čvorova .
9

Ponovite valjanje proces do tri puta dnevno .