Kako držati ramena natrag

zaokruživanje ili hunching od ramena pokazuje loše držanje . Loše držanje jestanje koje utječe na mnoge ljude , a kada se ne liječi , može izazvati ekstremne nemir u gornjim i donjeg dijela tijela , i dovesti do ozljeda . Jedan od načina za rješavanje posturalne probleme je da se usredotočite na održavanju ramena natrag povećanjem mobilnosti i snage u gornjem dijelu leđa . To se može učiniti obavljanjem određene vježbe redovito , i prisjećajući se određene znakove i upute koje možete provesti svaki dan kako bi se držati ramena natrag , poboljšati držanje i olakšati bol . To je ono što vam je potrebno
Cable kolotur stroja
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

posvetiti pet minuta dnevno da se gornjeg dijela leđa vježbe mobilnosti poput lopatice zid slajd . Stanite s petama , stražnjicu i gornjem dijelu leđa na zid . Donesite svoje laktove prema gore , tako da su u skladu s vašim ramenima i dira zid . Nasloni svoje ruke također mora biti u zid iznad vaše glave . Bez izvijajući leđa i nagnut prema naprijed , pomaknuti ruke, što je daleko gore na zidu kao što možete . Kada dođete do ove točke , zaustavite se na trenutak prije nego što ih ponovno spuštanje . Imate tri seta od 12 kontroliranih ponavljanja svaki dan .
2

Izvođenje lice vuče u svom gimnastika . Lice vuče su izvrsni za jačanje gornjeg dijela leđa mišiće , i pomoći izvući ramena natrag . Postavite kabel remenice stroj u visini ramena , a priložite uže ručice na njega . Držite svaki kraj užeta ručice s rukama u potpunosti proširene . Donesite ručku natrag prema vašem licu crtajući lopatice leđa i cijeđenje ih zajedno dok savijanja svoje ruke . Kad su ti ruke u skladu sa svojim ušima , polako ispraviti svoje ruke u početni položaj . Cilj je napraviti četiri seta osam ponavljanja dva puta tjedno .
3

ustati i hodati okolo kad god možete . Sjedeći za dugo vremena , pogotovo ispred ekrana računala , može dovesti do zaokruživanja ramena . Pokušajte se odmoriti barem svakih pola sata . Ustani , potrajati nekoliko dubokih udisaja i hodati okolo za minutu , a imajući ramena povuče .
4

Odlučite naznaka koristiti će vam pomoći da ne zaboravite držati ramena povuče i provesti dobar stav . Na primjer , možete koristiti crvenu boju kao svoj znak . Svaki put kad vidim nešto crveno , razmišljati o održavanju ramena natrag i stoji uspravno.