Samopomoć Liječenje OCD

Osobe koje pate od opsesivno kompulzivnog poremećaja (OCD ) iskustva ponavljaju , nametljiv misli slijedi prinudna ponašanja . Akoodređena stresna situacija ili tjeskobe izaziva OCD ,osoba će doživjeti tjeskobu o repetitivnim mislima , a slijede strahu da se nešto loše će se dogoditi ako se ne obavljasigurno ponašanje ili djelovanje . Naučite svoje okidače

kako se postupa s OCD , važno je znati što izaziva opsesivno kompulzivnog razmišljanja i ponašanja . Za tjedan dana , zapišite različite instance koje ste doživjeli nametljive misli i ponašanja . Sjetite se što se dogodilo neposredno prije započeli su misli i snimiti okidač ( tj. konfrontacija , stres , rad) . Na primjer , netko tko se osjeća izrazitu nelagodu predstavljanja pred publikom mogli zabilježiti da je počeo razmišljati opsesivno o čistoći i oprala ruke ponavljajući pred velikom predstavljanju . Poredak aktivira , počevši odnajmanje opasne i završava snajviše prijeti .

Izlaganje straha i prevenciji odgovor

Sada kada znate neke od pokretača pridonosi na svoj oCD , izlažu se na njih i pokušati doživjeti neugodnu situaciju , bez sudjelovanja u kompulzivno ponašanje . Okidači će postati manje provokativnoviše da se može izložiti prethodno neugodnu misao ili situaciju , bez angažiranja u ponašanju odgovor . Ako bi se pokušalo spriječiti takvo ponašanje, ali na kraju sudjeluju u njemu , snimati koliko dugo čekao prije reagirati . Sljedeći put , pokušati postupno povećati kašnjenje .
Modeliranje

ponašanja modeliranje omogućuje osobi s OCD promatrati i oponašati kako ljudi bez ocd sudjelovati u ne - kompulzivno ponašanje . Ako vaš kompulzivno ponašanje uključuje provjeravanje štednjaka i željeza mnogo puta prije nego što napustite kuću , zamolite prijatelja da se model kako se provjerava svoje aparate prije nego ode negdje . Promatrajte koliko putačlan obitelji pere ruke kako bi bili sigurni da je čist . Oponašaju njihovo ponašanje .
Stress Management

Držite niska je razina stresa . Sada kada znate što vaši okidači , stvaraju odgovore na budućim situacijama . Uloga igrati situacije i prakse koje reagiraju na stresne scenarije bez angažiranja u opsesivnih misli ili prinudna ponašanja . Redovito vježbanje , zdravu prehranu i pravilnog spavanja su ključni sastojci psihološke dobrobiti .
Kada zatražiti pomoć

Ako vaše misli i ponašanja i dalje ometati aktivnosti svakodnevnog života , nazovite svog liječnika .

neki ljudi s ocd korist od modifikacije bihevioralnu terapiju ili lijekove i . Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali što je najbolje za vas .