Koje će vježbe povećati nemasnu tjelesnu masu?
* Čučnjevi
* Mrtvo dizanje
* Potisci s klupe
* Preše iznad glave
* Zgibovi
* Zgibovi
Izolacijske vježbe: Ove vježbe rade jednu po jednu mišićnu skupinu, što vam može pomoći da ciljate određena područja vašeg tijela. Neki primjeri izolacijskih vježbi uključuju:
* Biceps kovrče
* Tricep ekstenzije
* Nožne ekstenzije
* Kovrče koljena
* Calf rises
Osnovne vježbe: Ove vježbe rade na mišićima trbuha i leđa, što vam može pomoći da poboljšate držanje i ravnotežu. Neki primjeri osnovnih vježbi uključuju:
* Trbušnjaci
* Trbušnjaci
* Daske
* Bočne daske
* Ruski zaokreti
Kardio: Kardio vježbe mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija i masti, što može olakšati uočavanje rezultata vašeg treninga snage. Neki primjeri kardio vježbi uključuju:
* Trčanje
* Biciklizam
* Plivanje
* Veslanje
* Eliptični trening
Koliko i koliko često trebate vježbati da izgradite nemasnu tjelesnu masu?
Količina vježbi koju trebate učiniti da izgradite nemasnu tjelesnu masu ovisit će o vašoj individualnoj razini kondicije i ciljevima. Međutim, dobro pravilo je trenirati snagu najmanje dva puta tjedno i raditi kardio najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu.
Koja je najbolja dijeta za izgradnju nemasne tjelesne mase?
Najbolja dijeta za izgradnju nemasne tjelesne mase je ona koja je bogata proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima. Neke dobre namirnice koje treba uključiti u svoju prehranu uključuju:
* Nemasni izvori proteina, kao što su piletina, riba, tofu i grah
* Zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova
* Složeni ugljikohidrati, poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna pšenice i zobenih pahuljica
* Voće i povrće
Zapamtite, izgradnja nemasne tjelesne mase zahtijeva vrijeme i trud, ali se definitivno isplati. Slijedeći ove savjete, možete povećati nemasnu tjelesnu masu i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i kondiciju.
