Kako možete smanjiti pretjeranu nadutost?

Smanjenje prekomjernog nadutosti uključuje modifikacije prehrane, zdrave navike i liječničku pomoć ako je potrebno. Evo kako se riješiti nadutosti:

1. Promjene u prehrani :

- Prepoznajte i ograničite ili izbjegavajte hranu koja obično uzrokuje plinove, kao što su grah, kupus, brokula, luk, češnjak, mliječni proizvodi (za osobe s intolerancijom na laktozu) i određeni zaslađivači (npr. sorbitol).

- Pijte mlijeko i jogurt bez laktoze ako imate intoleranciju na laktozu.

- Postupno povećavajte unos hrane bogate vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica kako biste poboljšali zdravlje crijeva.

- Uključite dodatke probavnih enzima (npr. laktazu, alfa-galaktozidazu) kako biste poboljšali probavu određene hrane.

2. Prehrambene navike :

- Temeljito žvačite hranu.

- Jedite polako kako biste omogućili bolju probavu i smanjili gutanje zraka.

- Izbjegavajte gazirana pića jer mogu unijeti plinove u vaš probavni trakt.

- Pijte tople biljne čajeve poput paprene metvice, đumbira ili kamilice nakon jela kako biste poboljšali probavu.

3. Promjene načina života :

- Redovito vježbanje i tjelesna aktivnost mogu pomoći u regulaciji probave.

- Izbjegavajte pušenje jer može doprinijeti stvaranju plinova i nadutosti.

- Upravljajte razinama stresa jer tjeskoba može utjecati na rad crijeva.

4. Medicinska procjena :

- Ako je prekomjerno nadutost popraćeno drugim gastrointestinalnim simptomima (npr. kroničnom boli, proljevom, zatvorom), posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom radi medicinskog savjeta i moguće dijagnoze temeljnih stanja.

- Testovi poput testa daha, testa stolice i snimanja mogu biti potrebni kako bi se isključili drugi zdravstveni problemi.

5. Probiotici :

- Razmislite o uvođenju probiotičkih dodataka, kefira ili fermentirane hrane poput jogurta, kiselog kupusa ili kombuche kako biste poboljšali zdravlje crijeva.

6. Lijekovi bez recepta :

- Tablete s aktivnim ugljenom, antacidi i lijekovi za ublažavanje plinova (npr. simetikon) mogu pružiti privremeno olakšanje nadutosti.

Ne zaboravite da je nadutost normalna tjelesna funkcija. Međutim, ako značajno utječe na vaše svakodnevne aktivnosti ili uzrokuje nelagodu, važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom radi pravilne procjene i liječenja.