Stvarno sam premršav zbog anoreksije. Postoji li neki način na koji mi možete pomoći da se udebljam?
- Kalorijski višak:Cilj je unositi dovoljan broj kalorija za poticanje debljanja. To može zahtijevati da povećate unos hrane i usredotočite se na kalorične namirnice koje su bogate hranjivim tvarima.
- Uravnotežena prehrana:pobrinite se da uključite uravnoteženu raznolikost namirnica iz različitih grupa namirnica, uključujući ugljikohidrate, proteine, zdrave masti, voće i povrće.
- Redoviti obroci:Uspostavite redoviti raspored prehrane s dosljednim obrocima i međuobrocima tijekom dana. Izbjegavajte duga razdoblja posta.
- Proteini:dajte prednost hrani bogatoj proteinima kao što su nemasno meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi, grah, leća, orašasti plodovi i sjemenke.
- Zdrave masti:Uključite zdrave izvore masti poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i lososa. Izbjegavajte prerađene i nezdrave masti.
- Hidratacija:Ostanite dobro hidrirani pijući puno vode tijekom dana.
- Tjelovježba:Bavite se tjelesnom aktivnošću, ali nemojte pretjerivati. Blaga do umjerena tjelovježba može pomoći u stimuliranju vašeg apetita.
- Hrana za oporavak:razmislite o dodavanju hrane za oporavak koja je bogata proteinima, ugljikohidratima i kalorijama, poput proteinskih shakeova ili energetski bogatih smoothieja.
- Potražite stručnu pomoć:rad sa zdravstvenim timom može vam pružiti personalizirane smjernice, medicinsku podršku i terapiju koja će vam pomoći da riješite temeljne probleme koji pridonose anoreksiji i promiču zdravo debljanje.
Upamtite da zdravo dobivanje na težini zahtijeva vrijeme i strpljenje. Dajte prioritet svom zdravlju i dobrobiti i poduzmite korake prema oporavku uz vodstvo stručnjaka ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili se borite s anoreksijom.
