Pretilost tretmani i rješenja
Prema The Obesity Society , oko 12,8 posto Amerikanaca su bili pretili u godinama 1976 do 1980 , dok je u 2000 , 30 posto Amerikanaca su bili klasificirani kao pretilo . Pretilost se definira kao vlasništvo indeks tjelesne mase ( BMI) veći od 30 , pretežak je imati BMI između 25 i 30 godina . Normalni BMI je između 18,5 i 24,9 . Srećom , postoje mnoge promjene načina života možete prilagoditi kako bi smanjili svoj BMI , poput prehrane i vježbe . Dogovorite sastanak s liječnikom kako bi raspravljali o bilo vježbe i dijeta planova . Vaš liječnik može vam pomoći napraviti plan koji je prava stvar za vas . Vježba
Redovita tjelovježba je bitna za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine . To će također pomoći da se spriječi bolesti poput dijabetesa , povišenog krvnog tlaka , osteoporoze i srčanih udara . Ako rijetko sam vršio prije , ne paničarite . Najbolji način za početak programa vježbanja je početi polako . Pokušajte parkirao svoj automobil dalje od vašeg odredišta i hodanje ostatak puta . Uspon stepenicama umjesto liftom . Pokušajte uzimanje svjež hoda - vrijeme koliko dugo hodati , i postupno povećavati vrijeme . Kao vaš izdržljivost počinje poboljšavati, raditi na više aerobno naporan aktivnosti kao što su trčanje i preskakanje užeta . Pokušajte trčanje za nekoliko minuta , a zatim hoda , a zatim ponovno prikazivati . Budite sigurni da se protežu . Ako vas odbaciti razrada , pronađite aktivnost koja stvarno uživati , kao što su tenis , biciklizam, aerobik , ples , planinarenje ili čak u vrtu i dvorištu rad .
Dijeta Zamjene
Procijenite svoju trenutnu prehranu po čuvanju hrane dnevnik . Zapišite što jesti , kada jesti i da li su zapravo gladni prije jela . Tada bi se utvrdilo gdje možete poboljšati svoje prehrane . Nemojte pokušati remont svoje prehrane sve odjednom , nego početi s malim izmjenama. Zamjenski zobene pahuljice s voćem i cimeta ujutro umjesto doručka tijesta . Pokušajte grickao na šaku orašastih plodova neslane za užinu umjesto udarca na gumb krumpira čip na automatu . Zamijenite slatke napitke sa zelenim čajem , vodom ili sok od povrća . Pokušajte jednu novu izmjenu svaki dan .
Prehrana
Gubitak težine nije samo rezanje kalorija i vježbanje , što je također bitno za dati svoje tijelo s vrste hranjivim tvarima potrebno . Uz uzimanje multivitamina , možete steći potrebne hranjive tvari iz namirnica kao što su cjelovite žitarice (zob , smeđa riža, cijeli pšenice ) , voća ( jabuke, naranče, grejp, jagode ), povrće ( brokula, mrkva , grašak , špinat) i orašasti plodovi i mahunarke ( bademi , leća ) . Osim toga , budite sigurni da sumliječni konzumirate je bez masti ili s niskim udjelom masti , a da odaberete nemasno crveno meso osim peradi i ribe .
BARIATRIC kirurgija
Druga mogućnost je molba sa svojim liječnikom o BARIATRIC , ili mršavljenja , operacije . Postoji nekoliko različitih kirurških opcija , ali oni uglavnom spadaju u dvije glavne kategorije:restriktivan pristup ilimalabsorptive pristup. Uz restriktivnom pristupu ( kao što su želudac klamanje ) , što će biti ograničena na količinu hrane koju možete jesti . Uz malabsorptive metodom , vaše tijelo će biti ograničen u količini hrane koja se može apsorbirati . Također možete odabrati postupak koji kombinira ove dvije metode . Te operacije su ne" magična " - kirurg će razgovarati prilagodbe postoperacijskoga i promjene načina života koji su obvezni kako bi se izbjegle štete ,
