MUFA Dijeta Foods

Prema The ravan trbuh Dijeta Liz Vaccariello i Cynthia Sass , objavio sprječavanju Magazine , više MUFAs što jesti, bolje vaše šanse za spaljivanje masti. MUFAs su mononezasićenih masnih kiselina nalaze u hrani koja vas mogu zaštititi od kroničnih bolesti , kao i pomoći da izgubite težinu , popravak mišića i pričvrste zajedničku zdravlje . MUFAs u generalni

Tko bi znao da stavljajući ulje na salate i jesti čokoladu može se smatrati dobro za vas ? Nisu sve masti su loše masti . Za razliku od zasićenih i transfat , masti kao što su MUFAs i PUFAs ( polinezasićene masti ) pomažu apsorpciju hranjivih tvari , zajedno s prijenosom živaca . Zapravo , konzumiranje prehrane koji uključuje MUFAs može smanjiti bolesti kao što su dijabetes tipa II, srčanih bolesti , moždanog udara i raka.

MUFAs se oborio u kategorijama koje se sastoje od maslina , čokolade , ulja, orašastih plodova i sjemenki i avokado . U kategoriji ulja , možete koristiti sezam , kikiriki , uljane repice , šafrana , maslinovo , laneno , sojino i oraha ulja , pa čak i Pesto umak . Orašasti plodovi i sjemenke , kao što su bademi, brazilski orasi, indijski oraščić , sjemenke suncokreta , lješnjaka i makadamija orasi su bogati MUFAs . Crne i zelene masline također su na popisu , zajedno s tamnim i poluslatki čokolade .

MUFAs za jela

Pokušajte sjedinjavanje MUFA u svakom obroku . Za doručak možete imati tost ili pecivo s bademovim maslacem ili maslacem od kikirikija i za ručak možete narezati avokada za svoju salatu . Maslinovo ulje preljev će bitidobar dodatak za dodatni MUFA . Za večeru , pokušajte kasu optočena komad piletine ili ribe .

Probajte ovaj sljedeći recept kod kuće za piletinu s citrus - avokado salatom . Narezane - up avokado činiMUFA -friendly obrok :

Trebat će četiri piletina - grudi polovice, jedan grejp , jedan u kockicama avokado, četiri rotkvice , ¼ šalice listićima bosiljka , 1/8 žličica . soli i četiri lišća crvene ili zelene salate list . Skuhajte piletinu u četiri šalice slanoj vodi for15 do 20 minuta . Peel i jamu grejp i izrezati ga u segmentima . U zdjelu , dodajte avokado , rotkvice , bosiljak i sol na grejp . Ocijedite piletinu , kockice i prelijte sa sokom od grejpa . Dodajte avokado - grejpa smjesu i poslužite preko salate . Za desert , uživati ​​u nekoliko komada tamne čokolade za neke dodatne MUFA .
Jedite umjereno

Zapamti , MUFAs su masti . Oni su kalorijski guste , a ti će se želite pratiti kako vaše tijelo reagira na njih jesti . Najbolja dijeta je ona u kojoj ste inkorporirati ove i druge hranjive tvari kao dobro . Kao i kod svake prehrane , posavjetujte se sa svojim liječnikom s bilo quesitions .