Kako ukloniti donji trbuh Fat

Višak masti u području abdomena je štetno za vaše zdravlje i stavlja vas u opasnosti od ozbiljnih zdravstvenih stanja , uključujući i bolesti srca , dijabetesa, moždanog udara , nekih oblika raka i apneje , prema MayoClinic.com . Opseg struka , mjereno iznad kuka , više od 40 inča za muškarca i 35 inča za žene jepokazatelj viška trbuh masnoća koje bi trebale biti uklonjene . To je ono što vam je potrebno
Mjerna vrpca
Vježba odjeću
Otpor bendova ili slobodni utezi
Voće Povrće

nemasnog namirnice
Cjelovite žitarice
Show Više Upute Screenshot tjelovježba
1

Za početak vježbe rutinu koja daje cijelo tijelo rad van. Radi samo točkastih vježbe za donji dio trbuha neće pomoći da izgubite težinu kao što vaše tijelo je osmišljen kako bi se postupno izgubiti salo iz cijelog tijela . Imate 30 minuta aerobnih vježbi najmanje pet dana u tjednu spaliti višak masnoće , preporučaCentar za kontrolu i prevenciju bolesti . Raditi na razini umjerenog intenziteta radi aktivnosti u kojima uživate kao što su brzo hodanje, biciklizam , plivanje , aerobik u vodi ili trbušni ples .
2

li barem dva dana mišićno - jačanje vježbi koja radi sve svoje glavne mišićne skupine . Pokušajte teretana , vježbe na strojevima kružni trening , jogu ili pilates treninga . Ove mišića - building vježbe povećati svoju snagu i fleksibilnost , dok su spali kalorija .
3

Dodaj dodatne vježbe koje se fokusiraju na donji dio trbuha , poput trbušnjaka i pletiva , poboljšati oblik i gustoća vaših donjih trbušnih mišića . Kao vaš trbuh smanjuje masnoće, vaši mišići tonirana će postati vidljivi .
Dijeta
4

analizirati ono što je u hrani koju jedemo normalno i eliminirati bilo kakve visoke kalorijske stavke iz dijeta . Vaš novi dijetetski cilj je konzumirati manje kalorija u jednom danu nego što vaše tijelo koristi . Cilj za dnevni unos od 2000 kalorijadnevno za početak i smanjiti taj broj i ako se ne primjećujem nikakve rezultate mršavljenja .
5

jedu više voća i povrća dnevno . Ove namirnice ne sadrže kolesterol te su prirodno niska u masnoća i kalorija i bogata apetit - zadovoljavanju vlakana . Voće i povrće su također pune vitamina i minerala vaše tijelo treba da ostane zdrava . Dobra polazna točka je jesti 2 šalice voća i 2 1/2 šalice povrća dnevno .
6

Prebaci na niske masnoće hrane . Jesti nemasno meso koje su niske u zasićene masti i kuhati ih na roštilju , s pirjanim u maslinovom ulju ili peku u pećnici . Povećajte unos niske masnoće biljne proteinske hrane , kao što su grah i leća . Odaberite nisko - ili ne - masne mliječne proizvode .
7

jedu bogat vlaknima, cjelovite proizvode . Pokušajte cijeli zobene pahuljice , smeđa riža, integralni kruh i tjesteninu , kao i cjelovite žitarice . Ta hrana dati svoje tijelo s esencijalnim vitaminima i mineralima , a njihov visok sadržaj vlakana vas ispunjava brže na manje hrane .