Kako popraviti vrat nakon lošeg položaja za spavanje?

Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći popraviti vrat nakon spavanja u lošem položaju:

1. Koristite hladan oblog:

- Stavite hladan oblog, poput vrećice leda, na zahvaćeno područje oko 15-20 minuta.

- To može smanjiti upalu i pomoći u ublažavanju bilo kakve ukočenosti ili boli.

2. Lagano istegnite i pomaknite vrat:

- Izvodite nježna istezanja vrata, polako i u rasponu pokreta bez boli.

- Polako okrećite glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

- Nagnite glavu ulijevo i udesno.

- Pomaknite bradu prema prsima i lagano se povucite prema gore.

- Izbjegavajte brze ili trzajne pokrete.

3. Uzimajte lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta:

- Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena (Advil, Motrin) ili acetaminofena (Tylenol) kako biste ublažili bol ili nelagodu.

4. Koristite potporni jastuk:

- Ubuduće koristite podupirući jastuk koji vam drži glavu i vrat dok spavate.

- Ne smije biti ni previsok ni prenizak.

- Za potporu vratu često se preporučuju memorijska pjena ili cervikalni jastuci.

5. Dobar položaj pri spavanju:

- Pokušajte zadržati neutralan položaj pri spavanju. Izbjegavajte spavanje na jednoj strani ili sa savijenim ili savijenim vratom u nezgodnom položaju.

6. Izbjegavajte naporne aktivnosti:

- Izbjegavajte naporne aktivnosti koje mogu stvarati pritisak na vaš vrat dok bol ne prestane.

7. Posavjetujte se s liječnikom ako imate jaku ili upornu bol:

- Ako je bol jaka, uporna ili popraćena obamrlošću, peckanjem ili slabošću, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom radi daljnje procjene i liječenja.

Zapamtite, ako je bol u vratu stalna ili jaka, ili ako uzrokuje utrnulost ili slabost, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom. Oni mogu točno dijagnosticirati problem i preporučiti najprikladnije mogućnosti liječenja.