Kako razvijate i gradite gornji dio grudnih mišića prsnog koša?
Potisak s utegom na klupi je klasična vježba za izgradnju prsa koja radi na cijelim prsima, uključujući gornji dio prsa. Kako biste izveli potisak s klupe s utegom, legnite na ravnu klupu s utegom koji se nalazi na duljini ruku iznad prsa. Polako spustite uteg na prsa, a zatim ga pritisnite natrag u početni položaj.
2. Nagnuti potisak bučicama s klupe
Potisci s klupe s utegom u nagibu varijacija je potiska s klupe s utegom koja se više fokusira na gornje dijelove prsnih mišića. Kako biste izveli potisak s klupe s bučicama, lezite na klupu s bučicama u obje ruke. Pritisnite bučice u početni položaj, a zatim ih polako spustite na bočne strane prsa.
3. Potisak bučicama iznad glave
Potisak bučicama iznad glave izvrsna je vježba za izgradnju jakih ramena i gornjeg dijela prsnih mišića. Da biste izveli potisak bučicama iznad glave, stanite s bučicama u svakoj ruci i podižite ih iznad glave dok vam ruke ne budu ravne. Spustite bučice natrag u početni položaj.
4. Križanje kabela
Crossover kabela je izolacijska vježba koja obrađuje grudi iz različitih kutova. Da biste izveli križanje kabela, stanite na sredinu stroja za križanje kabela s ručkom u svakoj ruci. Povucite ručke prema unutra dok vam ruke ne budu ispred prsa, zatim ih polako pustite natrag u početni položaj.
5. Dip traka
Šipka je vježba s tjelesnom težinom koja vježba prsa, tricepse i ramena. Za izvođenje dip bara, uhvatite ručke dip bara i spustite svoje tijelo dok vam ruke ne budu savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Pritisnite natrag u početni položaj.
Savjeti za izgradnju mišića gornjeg dijela prsa
* Usredotočite se na složene vježbe koje rade na više mišićnih skupina odjednom.
* Koristite puni opseg pokreta prilikom izvođenja vježbi.
* Dižite teške utege za mali broj ponavljanja.
* Hranite se zdravo i dovoljno se odmarajte.
* Budite strpljivi i dosljedni u svojim vježbama.
