Kako razvijate i gradite gornji dio grudnih mišića prsnog koša?

1. Potisak s klupe s utegom

Potisak s utegom na klupi je klasična vježba za izgradnju prsa koja radi na cijelim prsima, uključujući gornji dio prsa. Kako biste izveli potisak s klupe s utegom, legnite na ravnu klupu s utegom koji se nalazi na duljini ruku iznad prsa. Polako spustite uteg na prsa, a zatim ga pritisnite natrag u početni položaj.

2. Nagnuti potisak bučicama s klupe

Potisci s klupe s utegom u nagibu varijacija je potiska s klupe s utegom koja se više fokusira na gornje dijelove prsnih mišića. Kako biste izveli potisak s klupe s bučicama, lezite na klupu s bučicama u obje ruke. Pritisnite bučice u početni položaj, a zatim ih polako spustite na bočne strane prsa.

3. Potisak bučicama iznad glave

Potisak bučicama iznad glave izvrsna je vježba za izgradnju jakih ramena i gornjeg dijela prsnih mišića. Da biste izveli potisak bučicama iznad glave, stanite s bučicama u svakoj ruci i podižite ih iznad glave dok vam ruke ne budu ravne. Spustite bučice natrag u početni položaj.

4. Križanje kabela

Crossover kabela je izolacijska vježba koja obrađuje grudi iz različitih kutova. Da biste izveli križanje kabela, stanite na sredinu stroja za križanje kabela s ručkom u svakoj ruci. Povucite ručke prema unutra dok vam ruke ne budu ispred prsa, zatim ih polako pustite natrag u početni položaj.

5. Dip traka

Šipka je vježba s tjelesnom težinom koja vježba prsa, tricepse i ramena. Za izvođenje dip bara, uhvatite ručke dip bara i spustite svoje tijelo dok vam ruke ne budu savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Pritisnite natrag u početni položaj.

Savjeti za izgradnju mišića gornjeg dijela prsa

* Usredotočite se na složene vježbe koje rade na više mišićnih skupina odjednom.

* Koristite puni opseg pokreta prilikom izvođenja vježbi.

* Dižite teške utege za mali broj ponavljanja.

* Hranite se zdravo i dovoljno se odmarajte.

* Budite strpljivi i dosljedni u svojim vježbama.