Rotator - pljuska Ozljede i vježbe

rame je iznimno osjetljiv na ozljede , jer jelopta i zglob , koji obrta stabilnost za mobilnost . Unutar ramena ,okretaljka pljuska je čestonajčešće mjesto ozljede , često zahtijevaju dulje razdoblje odmora i rehabilitacije da je vratimo do burmut . Okretaljka pljuska

Prema Mayo Clinic,okretaljka pljuska uključuje sve razne mišiće i tetive koje povezuju vaše lopatice za gornji dio ruke. Osim toga ,pravilno funkcioniranje okretaljka pljuska će zadržati svoje ruke klinču potpunosti u ramenu utičnicu . Od svih zglobova u vašem tijelu ,ramena ima najveći prirodni raspon pokreta .
Ozljeda uzrokuje

rotator pljuska ozljede je definiran kao traume ili iritaciju bilo tetive ili mišića koji predstavlja okretaljka pljuska . Najčešći uzroci su kronično loše držanje , što se stišću tetive ili mišića tijekom pokreta , sojevi zbog teškog dizanja ili prekomjerne uporabe ili ponavljajući stres .
Ozljede Simptomi

Lokalizirana bol je najčešći simptomi pljuska ozljede okretaljka . Ova bol obično nije stalna , ali pojavljuje se kada pokušate manipulirati svoje rame kroz određeni raspon pokreta , najčešće vidi prilikom postizanja točno iznad ili iza leđa . Ostali simptomi uključuju smanjen opseg pokreta i slabosti (bilo stvarne ili percipirane ) u ramenom zglobu sama .
Okretaljka pljuska vježbe Srpski Srpski

vanjsku i unutarnju rotaciju vježbe često propisane liječiti rotator pljuska ozljede . Ove vježbe uključuju pomicanjem ramena kroz normalni raspon pokreta koristeći svjetlo težine , a služe za restrengthen ozlijeđeno područje kako bi spriječio recidiv . Prema stručnjacima na FamilyDoctor.org , okretaljka pljuska vježbe obično izvode četiri do pet puta tjedno dok se puna snaga i mobilnost je povratio .
Uzorak Vježba

Jedan vježbe možete učiniti kod kućevanjske rotacije . Lezite potrbuške na krevetu ili na stol s povrijeđenom ruka visi preko ruba . Iako zadržavaju svoje nadlakticu pod istim kutom ( ravno prema dolje) , okretati na ramenu donijeti svoju ruku i podlaktica prema gore , tako da tvoja ruka je paralelan vašem tijelu i čini "L" ( ili obrnuto "L" ) , kada se promatra iz iznad . Ponovite ovu vježbu 15 do 20 puta , odnosno dok ruka je umoran .