Korektivne Proteže za terminske Shoulders

Naprijed ramena, također poznat kao zaobljenih ramena , a prema naprijed glavu i ramena držanje , jezajedničko stanje u kojem suglava i ramena nagnuti prema naprijed ,brada odudara , a ramena su pogrbljen . U osobe s desk radnih mjesta , nagnut prema naprijed gledati na tekst ili zaslonu računala u slouched položaj može bitiuzrok zaobljenim ramenima . Sportaši i sportski entuzijasti mogu pate od ovog stanja zbog ponavljanja fizičkih aktivnosti , kao što su plivanje i dizanje utega , da stres prsnog mišića više od mišiće leđa . Ovo stanje je poznato kao Gornji - unakrsnog sindrom strane fizioterapeuta , a to se može ispraviti s različitim potezima . Proteže se na radnom mjestu

Stretch često ispraviti svoje naprijed ramena na poslu . " Zdravlje Muška " Časopis preporučuje ustajanja od stola svakih sat vremena ili tako i radi niz od 10 , tri sekunde retractions ramena . Za obavljanje protežu , stajati uspravno , kreće ramena natrag kao što push lopatice zajedno , držeći glavu , ramena i zdjelice u ravnoj liniji . Doing ove vježbe redovito tijekom radnog dana će poboljšati vaše držanje i pomoći ispraviti svoje naprijed ramena .
Vrata Stretch

Stanite u vratima s rukama uz tijelo . Grip sa strane vrata na oko hip razini . Nagnuti prema naprijed za dvije do pet minuta na vrijeme da se protežu svoj ​​pojas , vlaknastu tkiva u grudima i trbuhu područja . Ponovite to svaki dan . Ovaj dio je važan jer je u pojedinaca s prednjim ramenima ,vlaknastog tkiva u ovim područjima je obično skraćen tijekom vremena i treba ispraviti kroz istezanje .
Kat
Proteže

Postoje dva kat proteže koje će poboljšati zaobljenim ramenima . Pravilno izvršiti ramena otmičar protežu leži ravno na leđa sa savijenim koljenima i dlanovima ravno iznad vas . Polako spustite ruke na pod s obje strane glave , držeći ih ravno . Zadržite to za 20 sekundi . Nemojte dva seta od 12 ponavljanja .

Da učine kleči lat protežu , spusti se na ruke i koljena . Uz vašu glavu samonekoliko centimetara dalje od Švicarac loptu , doprijeti i proširiti jednu ruku na loptu . Pomaknite ruku na loptu prema naprijed dok ne osjetite blagi zatezanje u ramenu. Držite 20 sekundi a zatim ga premjestiti unutra udijagonali dok ne osjetite blagi protežu . Ponovite sa suprotnom rukom . Imate dva seta od 12 ponavljanja .
Zid Stretch

li zid proteže ruke , ili " kore" proteže se , kako bi se ispraviti svoje naprijed ramena . Stanite licem okrenuti prema zidu i stavite ruku protiv njega , prste i ruke okomito na vašem tijelu . Čuvajte svoje rame i ruku čvrsto uza zid , okretati svoje tijelo prema zidu iza vas pomicanjem noge . Kada osjetite da se protežu u vaše mišiće prsa , zadržati poziciju za 20 sekundi . Da li na suprotnu stranu. Kad možete raditi vježbe pod pravim kutom u odnosu na zid , premjestiti ruku postupno povećati svoju fleksibilnost . Imate dva seta od 12 ponavljanja .