Kako napredovati s kroničnom migrenom

Kronična migrena je iscrpljujuće stanje koje može značajno utjecati na vaš život. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste napredovali unatoč migreni.

1. Redovno se liječite. Jedan od najboljih načina za liječenje kronične migrene je redovito liječenje od liječnika. Vaš liječnik vam može pomoći da razvijete plan liječenja koji vam odgovara i može vam pružiti podršku i smjernice.

2. Prepoznajte i izbjegavajte svoje okidače. Okidači su stvari koje mogu uzrokovati pogoršanje migrene. Uobičajeni okidači uključuju stres, promjene vremena, određenu hranu i hormonske fluktuacije. Vođenje dnevnika migrene može vam pomoći da identificirate svoje okidače kako biste ih izbjegli što je više moguće.

3. Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći u smanjenju stresa i napetosti, što može spriječiti migrenu. Neke tehnike opuštanja koje mogu biti od pomoći osobama s migrenom uključuju jogu, meditaciju, duboko disanje i biofeedback.

4. Redovno vježbajte. Pokazalo se da tjelovježba smanjuje stres, poboljšava san i povećava razinu endorfina, a sve to može pomoći u smanjenju migrene. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

5. Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što može pomoći u smanjenju migrene. Usredotočite se na cjelovitu, neprerađenu hranu kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne bjelančevine.

6. Naspavajte se. Kada ne spavate dovoljno, to može izazvati migrenu. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

7. Pronađite podršku. Život s kroničnom migrenom može biti izazovan, ali važno je zapamtiti da niste sami. Dostupni su mnogi resursi koji vam mogu pomoći, kao što su grupe za podršku, internetski forumi i Zaklada za istraživanje migrene.

Slijedeći ove savjete, možete napredovati s kroničnom migrenom i živjeti punim i produktivnim životom.