Pregled zdravlja:Kako spriječiti migrenu dok ste u pokretu

Kako spriječiti migrenu dok ste u pokretu

Migrene mogu biti iscrpljujuće stanje, osobito kada se jave dok ste daleko od kuće. Ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da vam migrena uništi putovanje.

1. Dovoljno spavajte.

Nedostatak sna čest je okidač za migrene, pa se pobrinite da spavate 7-8 sati svake noći, čak i kada ste na putu. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte uzeti dodatak melatonina ili koristiti uređaj za bijeli šum.

2. Hranite se zdravo.

Zdrava prehrana može pomoći u smanjenju rizika od migrene. Izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine kofeina i alkohola. Umjesto toga, usredotočite se na unos puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.

3. Ostanite hidrirani.

Dehidracija također može potaknuti migrene, pa svakako pijte puno tekućine tijekom dana. Voda je najbolji izbor, ali možete piti i biljni čaj ili voćni sok. Izbjegavajte slatke napitke poput gaziranih i sportskih napitaka.

4. Redovito vježbajte.

Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, a oboje može pomoći u sprječavanju migrena. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

5. Izbjegavajte okidače.

Ako znate što uzrokuje vaše migrene, dajte sve od sebe da ih izbjegnete dok putujete. Uobičajeni okidači uključuju stres, određenu hranu, jaka svjetla, glasne zvukove i jake mirise.

6. Spakirajte lijekove za ublažavanje migrene.

Ako ipak dobijete migrenu tijekom putovanja, svakako ponesite sa sobom lijekove za ublažavanje migrene. To može uključivati ​​lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta, lijekove na recept ili kombinaciju oba.

7. Posjetite liječnika ako su vaše migrene teške.

Ako su vaše migrene teške ili vam ometaju život, obratite se svom liječniku. Postoji nekoliko različitih tretmana dostupnih za migrene, uključujući lijekove, promjene načina života i alternativne terapije.