Namirnice koje pomoći liječenje migrene glavobolje
Oni koji su patili od bijednih migrene znaju poznatu mučninu , povraćanje i lupanje glavom koje ih čini beskorisno . No, umjesto da posegnete za ormarić s lijekovima , glavu u kuhinju . Hranjive tvari u određene namirnice mogu smanjiti pojavu migrene , dok drugi mogu izazvati oslabiti glavobolje i treba izbjegavati uopce . Magnezij
dobiti više magnezija u prehrani . Povećanje unos magnezija može pomoći smanjiti broj migrene . Za žene koje imaju migrene tijekom menstrualnog ciklusa , dodatni magnezij je osobito korisno . Mužjaci zahtijevaju 270-400 miligrama magnezijadnevno , ženke zahtijevaju 300 miligramadnevno , i dojilje trebaju 340 miligrama dnevno
Magnezij - bogate namirnice uključuju : . Agar alge, pečeni krumpir , banane, bosiljak , cikla zelje , crni orah , šećerna melasa , mekinje žitarica, kopar korov , suši senf , komorač sjemena , zeleno lisnato povrće, mahunarke, mažuran , zobeno brašno , zobene pahuljice , kadulja , čubar, isjeckan pšenice , soje brašno , špinat , squash sjemena , estragon , tofu , pšenične mekinje , cjelovite žitarice i cjelovitog pšeničnog brašna , brazilski oraščići , indijski oraščić , celer sjeme , kikiriki , pinjoli , bademi , lješnjaka , mak, sjemenke bundeve , čokolada , kakao u prahu , korijander i kumin sjemena .
Vitamin B2
povećanjem unos B2 , također identificiran kao riboflavin , možete smanjiti pojavu migrena i pridružene simptome za čak 50 posto . Izvrsni izvori riboflavin su bademi, pivski kvasac, brokula, prokulice , žitarice, jaja, brašno , mlijeko , gljive, iznutrice , soja , špinat , pšenične klice , žitarice, divlja riža i jogurt . Mužjaci dobi od 14 i stariji potrebu 1,3 miligrama vitamina B2 dnevno , a ženke 14 do 18 godina zahtijevaju jedan miligram B2 . Žene iznad 19 godina potrebno je 1,1 miligrama dnevno B2 , a trudne žene zahtijevaju 1,4 miligrama . Žene koje doje trebaju 1,6 miligrama dnevno riboflavina .
Omega - 3 masne kiseline
Hrana koja sadrži velike količine omega - 3 masnih kiselina pomažu u smanjenju migrene . Omega - 3 masne kiseline su potrebne za pravilan rad mozga , a omega -3 masne kiseline mogu pomoći spriječiti razdražljivost povremeno povezane s migrene . Visoka Hrana omega - 3 masnih kiselina su iverak , skuše , srdele, haringa , tuna , losos , laneno ulje, sjemenki lana , soje , uljane repice , sojino ulje , sjemenke bundeve, prkos, perrilla ulje i ulje oraha . Odrasli potrebno ne više od 3 grama omega - 3 masnih kiselina dnevno za optimalno zdravlje .
Foods kako bi se izbjeglo
raznoliku hranu su povezane s izazvalo migrene , uključujući i hranu s visokim količinama kofeina , čokolade i sira . Namirnice koje sadrže monosodium glutamat ( MSG ) i kisele tiramin - našao u dobi sirevima , smokve , grah , pileća jetra i crnog vina - može uzrokovati migrene . Ponekad orašasti plodovi i kikiriki maslac može izazvati migrene , kao dobro. Eliminirati ove namirnice jednu po jednu kako bi se utvrdilo što hrana može potaknuti vaše migrene .
