Hranu jesti da se spriječiti migrene
Namirnice koje mogu izazvati migrene - čokoladu , sir , alkohol - dobro se zna da je većina glavobolje bolnicima . Hranu jesti da se izbjegne migrene su manje poznati . Kao i kod okidač hrane , migrene prevencije namirnice variraju za različite osobe , ali namirnice bogate kalcijem , magnezijem , omega- 3-a , i seratonin - stvaranje triptofana pomogle mnoge migrene bolnicima . Zdrava prehrana u prevenciji migrene
niske masnoće, high složenim ugljikohidratima dijeta se preporuča da se smanji težinu i pojava od migrene . To će uključivati svježe voće, sirovo ili kuhano povrće , cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i cijeli pšenice , i izvore proteina poput pečene ribe , pečene piletine , ili na bazi soje mesa zamjena . Migrene bolnicima također trebali izbjegavati duboko pržena hrana ili začini koje sadrže MSG , osim ako ste sigurni da to nisu migrene aktivira za vas .
Mayo Clinic je izvijestio da je preskakanje obroka ili natašte također mogu izazvati migrenu . Zdrava prehrana i redovite obroke - tri do šest manjih obroka dnevno , a ne jedete , a zatim prekomjerno punjenje na jedan veliki obrok - . Treba ne samo smanjiti migrene , ali podržavaju i druge pozitivne zdravstvene čimbenike
Omega - 3 masne kiseline i magnezija
Prema MyMigraineConnection.com , omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju može zaštititi živce i boriti upale povezane s glavoboljama . Riblje ulje može se dobiti redovito konzumiranje ribe ili uzimanje ribljeg ulja . Osoblje klinike Mayo je pronašao magnezija čini da bi neki ljudi s teškim migrene reljef . Magnezij se nalazi u plodovima mora , pšenične klice , lisnato zeleno povrće, grah, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi . Mayo Clinic također kaže da visoke količine riboflavina može pomoći u prevenciji migrene . Među najzdravije namirnice sadrže riboflavin , ali možda će biti potrebno da se dodatak vitamina dobiti količine potrebne za dobivanje migrene reljef. Razine
Seratonin pasti tijekom migrene incidenata , pa podizanju razine Seratonin također može pomoći osloboditi migrene . Seratonin je proizveden od strane tijela iz triptofana ,tvar najčešće krivi za stvaranje svima spava nakon jela puricu za Dan zahvalnosti . Osim Turske, patke i kokoši , triptofan se naći u orasi, bademi , sezama i sjemenki bundeve , kao iu mliječnim proizvodima . Izbjegavajte sirevi ako ih potaknuti vaše migrene , ali razmislite nemasni mlijeko, jogurt ili svježi sir u umjerenim količinama kako bi poboljšao triptofan unos .
Bilja i dodataka
Mayo Clinic sugerira da buhač butterbur i Koenzim Q10 mogu biti korisni u prevenciji migrene . Bilje buhača i butterbur dostupni ljekovito kao ekstrakata ili dodatak kapsula . Koenzim Q10 jetvar slična vitamina , što pridonosi zdravo srce i funkcije jetre . To je također dostupna na dodatak kapsula bez recepta .
Lavanda , kamilica , đumbir , paprena metvica i sve potpore u opuštenosti koja može pomoći spriječiti migrene ili ublažavanje tijeku simptome migrene . Ove biljke sve se može konzumirati u čaju , primijeniti na glavu u topao oblog , udiše kroz pare , jede u salatama , ili se koristi kao začin u bombona i pekarskih proizvoda .
