Kako izbjegavati namirnice koje čine Metabolički sindrom Worse

Metabolički sindrom jeskupina simptoma koji , kad se pojavljuju zajedno , pokazuju povećani rizik od dijabetesa bolest koronarnih arterija , moždani udar i tip 2 . Najočitiji simptom je pretilost , osobito oko središnji. Taj simptom , u kombinaciji s visokim krvnim tlakom , visoka razina masnoća u krvi ( trigliceridi) , niske razine HDL kolesterol ( high -density lipoprotein ) i otpornost na inzulin , čine metabolički sindrom faktorima rizika skupinu . Najbolji način za upravljanje metabolički sindrom je izgubiti na težini . Uz vježbanje , promjenu prehrane i prehrambene navike suvitalni dio ovog procesa . Upute
Što jesti , što treba izbjegavati
1

Smanjiti ili eliminirati rafinirane žitarice, prerađenog mesa , pržena hrana, crveno meso , jaja i sok iz svoje prehrane , u skladu sa Sveučilišta u Minnesoti School za javno zdravstvo .
2

Za početak dodajući high - vlakno povrća , nemasno meso , riba, cjelovite žitarice i niske masnoće mliječnih proizvoda u prehrani . Mayo Clinic preporučuje dijetetski pristupi stop Hipertenzija ( DASH ) dijeta i mediteranske prehrane kao dva izvrsna načina za početak planira zdravije obroke .
3

Jedite doručak . To jesjajan način da se spriječi nepotrebno jedete junk food kasnije tijekom dana .
4

Pack zdrave ručkove i grickalice . To će vam pomoći da se izbjegne napast i prehrambene masne hrane .
5

Zamijenite sokove s čajevima ili okusom vode . Istraživači vjeruju da čak i dijeta soda može pogoršati metabolički sindrom , tako da na žalostsoda će morati otići .