Urinarne inkontinencije Vježbe za žene
Inkontinencija je problem doživjela mnoge žene koje se rijetko dobiva pozornost koju zaslužuje . Iako nije fizički opasne po život , djeluje od inkontinencije su ipak psihički poražavajući , potkopavajući nečije samopoštovanje i ometa normalan društveni život . Srećom , međutim , ima nade . Možete pozitivno utjecati na ozbiljnost incidenata urinarne inkontinencije kroz uređaj vježbe za zdjelice , jačanje mišića kako bi spriječili neželjene protok urina . O Kegelove vježbe
Iako je nedavno dobivanjem popularnost zbog njihovog učinka na seksualno zdravlje , Kegelove vježbe su izvorno dizajniran kako bi pomogao ženama nositi s inkontinencije uzrokovane porođaja . Kegelove vježbe suprimarni način za povećanje snage i izdržljivosti mišića okolnih svoje dno zdjelice . Jačanjem ove Često zanemarene mišiće , što može znatno poboljšati - ako ne u potpunosti eliminirati - incidente inkontinencije . Kegels su jednostavne za naučiti , a može se izvoditi gotovo bilo gdje , što ih činiidealnim rješenjem za suočavanje s inkontinencijom .
Scenska Kegels
Za pravilno izvođenje Kegels , najprije morate pronaći ispravan mišićnih skupina . Neki ljudi čine pogrešku stiskanja mišića bedara i stražnjice , vjerujući da su oni zapravo izvode Kegels . Kako bi izbjegli ovu česta pogreška , upoznajte se sa svojim keglovim mišiće tako da ih koriste za svoju izvornu svrhu - kako bi se zaustavio protok urina srednji tok . Sljedeći put kada se ide u kupaonicu , flex svoje prsni kat mišiće zaustaviti i pokrenuti protok urina nekoliko puta . Isti mišiće koje koristite za obavljanje ovaj podvig su oni koji će se ostvarivati u Kegels , pa ne zaboravite osjećaj .
Najbolji način za obavljanje Kegels najprije leži na leđima ili sjedeći na rubu stolica . Vrijeme svoje trudove svoje disanje . Udahnite duboko u trbuhu , osjećaj sve mišiće trbuh i bokove opustiti . Kao što uzdisati , ugovor Vaše Kegelove mišiće čvrsto , održavanje kontrakcije za vrijeme trajanja svog izdisanja . Ponoviti ciklus od pet do 10 puta na prvom mjestu , ili dok više ne može zadržati stabilnu kontrakcije . Vlak tijekom jutra i večeri - kada se prvi put upoznaju s novim motornim uzorak ( tj. uči flex svoje Kegelove mišiće ) , cesto ponavljaju napadaje praksi sunajbolji način da se očvrsnuti pokret u mišićima memorije . Vježbati svaki dan .
Da bi vidjeli konstantan napredak , morate stalno napredovati . Učinite to dodavanjem dodatnih ponavljanja ili seta keglovim vježbe iz tjedna u tjedan . Dovoljno je dodati jedan dodatni set ili četiri ili pet dodatnih ponavljanja . Nemojte misliti da morate udvostručiti svoj sadašnji broj od tjedna do tjedna , ili bilo čega što ekstremna . Trebali biste primijetiti poboljšanje sa svojim inkontinencije roku od šest do osam tjedana uz pretpostavku da održavati konstantnu raspored prakse .
