Da li dizanje utega Pomoć fibromijalgija
? Fibromialgija jekronično stanje sa simptomima kao što su bolovi u mišićima, bol u zglobovima , umor i glavobolja . Iako ne postoji lijek , postoji mnogo načina da se smanjiti vaše simptome . Jedan od najučinkovitijih načina da se zaustavi simptome povezane s fibromijalgijom je vježba . Prema fibromyalgia - Symptoms.org , trening snage u specifičnim može pomoći smanjiti bol . Trening snage
Važno je prepoznati razlike između treninga snage i trening s utezima . Iako je trening s utezima usredotočuje na izgradnju mišića , trening snage više fokusira na ton i izdržljivost . Uporaba teških utega se ne preporučuje osobama koje pate od fibromijalgije . Cilj treninga snage je da rade sve glavne mišiće tijela . Možete koristiti slobodne utege , težina strojeva ili otpor bendova . Možete raditi s fizioterapeutom ili osobnog trenera da razvije optimalni set vježbi za vas . Najčešće ćete raditi 2-3 seta svake vježbe s 8 do 12 ponavljanja u svakom setu . Također je važno da se odmori između svakog seta .
Prednosti
Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu Harvard , trening s utezima je dokazano djelotvorna samo u rezanju simptoma fibromijalgije . To je korisno , jer su svi dijelovi tijela koji su uključeni u Euro- treninga , smanjuje ukočenost iz underuse . Također , simptomi kao što su umor ili ublažiti ukupni bolje fizičke kondicije . Osobe s fibromijalgijom također pate od lošeg sna . Kada se uključe u trening snage , to vam pomaže da zaspite brže i ostati u dubljem snu duže. Ovaj okrepljujućeg spavanja je vrlo važno za osobe s fibromijalgijom kaouvjet sprječava ih iz uzimajući odgovarajuću količinu dubokog sna . Trening snage zapravo može pomoći u depresiju , što je još jedan simptom uobičajeno za osobe s fibromijalgijom . Vježba jemoćan način da se popravi raspoloženje jer oslobađa endorfin .
Savjet
treninga snage jenajučinkovitiji u kombinaciji s kardio-vježbe i istezanje . Važno je zagrijati mišiće prije korištenja utege kako bi se spriječilo uganuća i zatezanje mišića . Također , važno je ne dehidrirati da bi vaše mišiće od grčevi gore . Konačno , provjerite da li učiniti sve što je u umjerenosti . Trebali bi početi s malom težinom i raditi polako . Vi pokrenuti rizik od ozljeda ako se gurati previše na početku .
