Vježbe za prostatu
Dok je koncepcija područjima tijela koja mogu ostvariti može biti ograničen na mjestima kao što su prsa , leđa, ruke i noge , te isto tako treba znati da je to moguće ostvariti unutarnje mišiće , kao dobro. Kao ljudi dobi ,prostate često postajepodručje interesa , kao što ima tendenciju da raste , što uzrokuje probleme u rasponu od inkontinencije na infekcije urinarnog trakta . Pravilno vježbanje prostate može pomoći ublažiti neke od tih problema . Kegelove vježbe
Kegelove vježbe su izmislili dr. Arnold Kegelove pomoći ženama da povrate kontrolu mjehura nakon poroda . Od tada , Kegels doneseni na širok raspon nepredviđenih namjene - sve od prerane ejakulacije za bolje zdravlje prostate . Kegels može pomoći s problemima prostate jačanjem okolna tkiva , a istovremeno poboljšava protok krvi u tom području . Protok krvi je povezana sa zdravljem , kao krv jejedini isporučitelj hranjivih tvari na području - . , Bez adekvatnog protoka krvi , tkiva neće preživjeti optimalno
Za obavljanje Kegels , prvo morate upoznati s mišićima koji su uključeni . Najbrži prečac za to je da se pokušava zaustaviti i ponovno pokrenuti protok urina sljedeći put kad se u kupaonicu . Isti mišići da ugovor za zaustavljanje protoka urina su mišići koji će biti uključeni u obavljanju Kegels . Nakon što su u stanju psihički flex tih mišića po volji , spremni ste za obavljanje Kegels . Sjednite na rub stolice ili leći na leđa . Kao što uzdisati , zategnite mišiće dna zdjelice , osjećajući im se popeti na trbuhu . Držite ovu kontrakcije za vrijeme trajanja svog izdisaja , a zatim otpustite kao što počnete da izdahnuti . Ponovite pet do 10 ponavljanja za svoju prvu sjednicu , a ne zaboravite disati prirodno tijekom. Vježbati svaki dan , rade svoj put do četiri ili pet dnevnih seta 15 do 20 Kegels .
Napredne Kegels
Nakon što su vješti u osnovnoj Kegelove , pokušajte ove dvije napredne varijante dodatno povećati mišićnu snagu svog dna zdjelice , vježbanje prostatu na nove načine . Prva metoda se zove" podrhtavanje . " Obavite to tako brzo cijeđenje i objavljivanju svoje prsni kat mišiće više od 10 puta za redom . Učinite to za dvije ili tri " seta ". Za obavljanje drugu vježbu , postaviti se kao da ste bili će se obavljati normalan Kegelove . Prilikom ugovaranja , pokušati psihički " isisati " sve svoje mišića dna zdjelice , kao visoko gore u trbuhu , kao što možete . Kao što otpustite , nose se i " gurati " mišiće vratiti u svoje prvobitno mjesto . Ponovite to nasilno guranje i povlačenje za ukupno 10 puta . To će zaposliti svoje trbušne mišiće , kao i svoje prsni kat mišiće , pa se nemojte iznenaditi ako vam se nešto bolovima u trbuhusljedećeg jutra .
