spondilitis &Vježba
spondilitis jeprogresivna bolest upala koje negativno utječe na kralježnicu , donji dio leđa i bokovi . Tijekom vremena ,držanje pojedinaca koje su bolovale spondilitis opada , na kraju ostavljajući svoje tijelo grči u poziciju grbavca , jedini koji ih ne ostavljaju u boli . Dok stvrdnjavanje spondilitis kroz vježbe je nemoguće , redovita tjelovježba može smanjiti težinu i progresiju simptoma . Spondilitis
Dok je znanost sigurni točno što izaziva slučaj spondilitis , genetika i dobi i čini se da igraju ulogu . Nakon što je obiteljska povijest spondilitis može povećati vjerojatnost biti potlačeni . Spondilitis , čini se , uglavnom štrajk pojedinaca u dobi između 20 i 40 godine , iako je kod mlađih bolesnika prijavljeni su u nekim slučajevima . Spol također igra manju ulogu , jer su muškarci češće pogođeni nego žene .
Spondilitis i tjelovježba
Prema spondilitis Association of America , redovito vježbanje jevažno komponenta za učinkovito živi s spondilitis . Spondilitis Association of America navodi da je stvaranje vremena za redovite obuke mogu osigurati održavanje fleksibilnosti i dobro držanje osim olakšavanja bolova . Kao što je samo pet do deset minuta treninga može pomoći smanjiti simptome , ali više je očito bolje za optimalne rezultate .
Vježba Preporuke
Prema stručnjacima na SpineHealth.com , najbolji oblici vježbanja za osobe s spondilitis su umjerenog intenziteta aktivnosti koje ne pretjerano poreza na zglobove . Nonweight - bearing vježbe izvode se polako kroz cijeli raspon pokreta su korisne za zadržavanje i povećanje fleksibilnosti . Uzorak vrste vježbanja su tai chi , joga, ili kupanje .
Krojenje trening za vaše stanje
kako bi osigurali optimalne rezultate treninga , morat ćete raditi sa svojim stanjem do zdravog medij . Spondilitis Association of America preporučuje da , ako je moguće , trebali biste planirati svoje vježbe tijekom razdoblja kada se simptomi ne ide miješati u svoj trening . Na primjer , ako vaše tijelo je pretjerano krut u jutarnjim satima , ne forsirati stvar koju pokušavate vlak kroz njega; čekati vrijeme kada se vaše stanje slabi na više - rukovanje razini .
razmatranja
Također imajte na umu da , dok nećete vidjeti optimalan napredak od obavljanja samo pet do deset minuta dnevno vježbanja , tako da će vam uspjeti vidjeti optimalan napredak ako zamarati svoje tijelo . Spondilitis Association of America preporučuje da traže ravnotežu između intenzitetu i trajanju pronaći odgovarajuće razine vježbanja koji će vam koristi kao pojedinca . Dok je ovaj svibanj uzeti malo suđenja i pogreške , možda želite započeti s općim smjernicama za nikad prisiljavajući svoje tijelo do točke prekomjernog umora ili bolova . Rad unutar svojih granica , a tijekom vremena oni će, naravno, proširiti .
