Kako povećati unos željeza , bez dodataka

Željezo jepotrebno mineral za vaš sustav i cjelokupno zdravlje , osobito uformiranju zdravih krvnih stanica . Ako je vaš dnevni unos željeza je nedovoljna , možda će vam se osjećati umorno i stoje šanse da postane anemična . Potrebne količine željeza za pravilan dnevni unos 8 mg za muškarce i žena prije menopauze . Potrebna razina poveća za postmenopauzi i trudnica na 18 mg i 27 mg respektivno . Osiguravanje odgovarajuće razine željeza u prehrani može se postići slijedeći jednostavne korake navedene u nastavku . Upute Screenshot
1

odabrati dijetu koja uključuje bogate željezom meso i perad , kao što su ombolo , školjke, jetra , kamenice i još mnogo toga . Žitarice koje su visoke u sadržaju željeza i omogućiti vam da povećate unos željeza kroz svoju prehranu , uz odavanje u tamno lisnato povrće , suhe šljive , smokve i većini graha .
2

Povećajte razinu vitamina C unos kao sredstvo za poboljšanje apsorpcije željeza . Vitamin C djeluje kao katalizator za željezom , množenjem prehrambene dobrobiti . Uzmi sok od naranče i velike porcije Vitamin C bogata povrćem kao što su : šparoga , brokule , prokulica , senf zelje , špinat, kupus , repa i paprike . Vitamin C bogati plodovi su dinju , medljika, grejp , mango, kivi, naranče, jagode i lubenicu .
3

kuhati hranu u željeznoj tavi kao još jedan način za dodavanjem male količine željeza na svoj ​​dnevni unos . To možda zvuči čudno , ali to je dokazano da bude uspješan . Uporaba željeza tava ne samo dodaje željeza na hranu , ali i to kuha ravnomjernije kao dobro.
4

Ograničite dnevni unos kofeinom pića , jer to je dokazano da niži vaše tijelo prirodno apsorpciju željeza . Kofein također je dokazano da su otrovni za naše tijelo , kada se koristi u velikim količinama .
5

Eksperimentirajte s novim i neobičnim receptima , kao i različitih namirnica koje nude višu razinu prirodnog željeza . To će vam pomoći da se izbjegne dobivanje dosadno od jede istu hranu više i više , i potiče širi izbor hrane koji će se koristiti . Nađi recepte online , kuharice , pa čak i od prijatelja . Kreativnost jeključni čimbenik pri ulijevajući svoju prehranu s zdravu hranu , aviše u održavanju zdrave prakse ,što prije to postajedobar naviku jedenja .