Tekućine na koljenu Vježbe

Fluid na koljena uzroka oteklina i upala u zglobovima i tkiva oko koljena . Iako lijekovi kao što su steroidi i nesteroidnih protuupalnih lijekova ( nesteroidni antiinflamatorike ) dostupne su smanjiti upalu i bol u mišićima , toniranje i istezanje vježbe pomažu u održavanju zdrave težine i smanjiti pritisak na koljena . Vježbe se mogu obavljati kod kuće , u teretani ili s fizioterapeutom . Tekućina na koljena

tekućine na koljenu , također poznat kao voda na koljenu , stvara se oteklina u zglobovima jednog ili oba koljena . Najčešći uzroci za tekućine na koljenu uključuju artritis ( osteoartritis , giht ), ozljede od overuse ( pretjeranog trčanja ili igranja high impact sportovima poput tenisa ili racquetball ) ili bakterijske infekcije . Oni koji su težine također mogu doživjeti tekućine u koljenu , zbog povećanog pritiska stavlja na koljenima .

Mišića toniranje i vježbe istezanja preporučuju onima koji pate od tekućine na koljena kako bi se oslobodili pritiska i potiču mršavljenje . Prije početka programa vježbanja , vidjeti svog liječnika kako bi se utvrdili uzroci bolova u koljenu . Bakterijske infekcije treba liječiti lijekovima kako bi se spriječilo širenje infekcije na drugim područjima u tijelu .

Četvrtina Čučnjevi

četvrtina čučnjevi će vam pomoći da se izbjegne stavljanjem viška pritisak na koljena , dok jačanje nogu , leđa i gluteusa mišiće. Stanite s leđa ravna uza zid . Bend držeći leđa ravno . Stražnjica mora biti čvrsto uza zid . Bend malo u početku i držite ovu poziciju za najmanje pet sekundi . Ponovite i savijatimalo dalje . Pokušajte ponoviti ovu vježbu 10 puta .
Leg Povećava Srpski Srpski

noga podiže pomoći ojačati tetive koljena i druge mišiće nogu . Legnite na leđa i savijte zahvaćeno koljeno . Ostavite drugu nogu ravno na tlo . Podignite ovu nogu od tla najmanje tri inča i držite najmanje pet sekundi . Ponovite najmanje deset puta dovršiti jedan set . Pokušajte završiti tri seta u jednom trenutku .
Vježbe istezanja

Istezanje vježbe pomažu ton i održavati razvoj mišića u nogama , bedrima i bokovima . Jači mišići pomoći distribuirati i nose težinu dok je smanjenje pritisak na koljeno . Vježbe istezanja uključuju quad protežu i tetive koljena protežu .

Za obavljanje quad protežu , uhvatite stopala spojen na nogu zahvaćena koljena u ruci . Lagano povucite i držite najmanje 30 sekundi . Pustite stopalo . Ponovite najmanje 10 puta . Ako je potrebno umiriti svoje tijelo tijekom protežu , stajati iza stolca i držite na stražnjem dijelu stolice pomoću suprotan ruku .

Za obavljanje tetive koljena protežu , sjediti na podu s obje noge u prednjem neznatno raširite . Pokušajte zadržati nogu zahvaćena koljena ravno kao što savijati prema naprijed u kukovima . Pokušati doći do svoje stopalo . Zadržite ovu protežu barem 30 sekundi .
Voda Aerobik

aerobic Voda jeniz vježbi koje se održavaju u vodu . Za one s teškim bolovima , obavljanje mišića toniranje i vježbe istezanja u vodi smanjuje pritisak na koljeno . Aerobik u vodi nastava se nude u nekim dvoranama , javnim bazenima ili u mnogim fizikalna terapija klinikama .